隨著年齡的增長，精子質(zhì)量以及活力就會慢慢下降，平時應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)元素為精子提供能量，保持正常的性能力，另外要及時改善不良的生活習慣，哪些食物最養(yǎng)男人呢。

哪些食物最“養(yǎng)”男人？這5大類食物不能錯過！

1、核桃、南瓜子等堅果類

核桃是常見的堅果，里面含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能夠提高精子的活力，同時也可以提升精子形態(tài)及運動性，只要男性朋友每天堅持吃75克核桃仁即可。眾所周知鋅元素對于精子的生成起著至關(guān)重要的功效，同時也可以促進睪丸生精功能的產(chǎn)生，正好在南瓜子里面含有大量的鋅，能夠為身體補充所需要的營養(yǎng)元素。

2、西紅柿、藍莓等水果

對于西紅柿大家一點也不陌生，里面含有豐富的番茄紅素，屬于強烈抗氧化劑，可以提高精子的運動性以及結(jié)構(gòu)。在藍莓里面含有大量的白藜蘆醇以及解皮素屬于抗氧化劑，能夠讓精子保持健康狀態(tài)，同時也可以提高精子的運動性。

3、大蒜和韭菜等蔬菜

在民間大蒜以及韭菜被稱為壯陽菜，不僅僅具有殺菌的功效，同時也能夠促進身體對b族維生素的吸收。男性堅持吃大蒜以及韭菜能夠促進身體糖類的代謝，緩解疲勞，同時也能夠降低患上前列腺癌的風險。

4、牛肉以及羊肉等肉類

當男性身體中鋅不足時勢必會影響到精子的運動能力以及數(shù)量，鋅維持了雄性激素的合成，同時也具有保護前列腺的功效，所以男性朋友應(yīng)該多吃富含鋅比較豐富的食物，比如海產(chǎn)品、牛肉以及羊肉等。

5、十字花科的蔬菜以及深海魚

我們生活中常見的十字花科蔬菜主要包括西蘭花、花椰菜等，里面含有大量的有機氯化物，能夠防止前列腺癌細胞的生長以及繁殖，吃此類蔬菜的時候應(yīng)該充分進行咀嚼，這樣才能夠釋放保健成分。深海魚里面含有大量的歐米茄三脂肪酸，不僅能夠降低身體中多余的甘油三酯，同時也保護心血管，幫助男性陰莖勃起，防止出現(xiàn)性功能障礙。

溫馨提示

以上五款食物都能夠提高男性的精子質(zhì)量以及數(shù)量，另外要改變不良的生活習慣，戒掉煙酒，平時可以多吃一些黑巧克力，因為里面含有的精氨酸能夠增加射精的量，同時也可以提高精子的數(shù)量以及運動量。