男性40歲之后性功能就會(huì)慢慢的衰退，這屬于正常的生理現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心，其實(shí)只要多做一些性保健操就能夠延緩性器官的衰老。步入中年之后，只要每天晚上睡覺前抽出15分鐘的時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，就能夠增強(qiáng)性能力并且活血化瘀。

中年男性需要做的性保健操有哪些？

1、多對(duì)強(qiáng)腎穴進(jìn)行揉搓

腎俞穴在第二個(gè)腰椎棘突下旁1.5寸的地方，男性朋友要站立好用雙手掌掌根來反反復(fù)復(fù)的揉搓此穴位一分鐘，然后再反反復(fù)復(fù)的揉搓尾骨兩側(cè)大約二分鐘，揉搓的時(shí)候就要用力大一些，讓局部皮膚感覺到有溫?zé)岣胁⑶野l(fā)紅為止。

2、用手掌推腹

首先要平躺在床上，兩個(gè)手重疊先從上腹部的中線慢慢的往下按摩，一直到下腹部重復(fù)做30次左右，然后再從兩側(cè)的肋骨下緣往下慢慢的推拿到大腿根部重復(fù)做30次，最后再按照逆時(shí)針以及順時(shí)針的方向?qū)Χ悄氈車M(jìn)行按摩，并且慢慢的擴(kuò)大到整個(gè)腹部。

3、對(duì)陰莖進(jìn)行搓拿

平躺在床上，兩個(gè)手掌要相對(duì)揉搓陰莖兩分鐘，然后使用雙手的食指以及拇指從陰莖根部向龜頭部位慢慢的進(jìn)行拿捏，二分鐘一定要注意動(dòng)作的輕柔而且精神要集中。

4、用食指來刺激

每次坐公交車的時(shí)候可以使用食指來勾住吊環(huán)或者扶手。無聊的時(shí)候可以把兩手的食指相勾在一起反反復(fù)復(fù)的進(jìn)行牽拉。因?yàn)槭持甘谴竽c經(jīng)必須經(jīng)過的通路，多對(duì)該穴位進(jìn)行刺激具有強(qiáng)精壯陽的功效。

5、推拿魚際

男性要平躺在床上，用右手的大魚際從陰毛的地方沿著陰囊左側(cè)斜著進(jìn)行推拿，一直到會(huì)陰部位置，然后再從陰囊的右側(cè)慢慢推回來，每天推30次，經(jīng)常性的波動(dòng)陰莖及陰囊，這樣可以促進(jìn)陰莖的勃起。

溫馨提示

通過以上五種方法就能夠提高男性的性能力，在鍛煉的過程中要注意心平氣和，全身要處于放松狀態(tài)，恰當(dāng)?shù)氖褂美?，如果力氣太小的話，并不能達(dá)到一定的刺激功效，如果力氣太大的話容易引起疲勞感，從而損傷到皮膚。在推拿的時(shí)候一定要講究循序漸進(jìn)的原則，從小到多，力度慢慢的增加，每天持續(xù)20分鐘即可。身體過度疲勞以及過飽過饑餓狀態(tài)盡量不要進(jìn)行推拿。