你幾點睡覺呢？是否在夜晚躺在床上怎么也不想睡，拿著手機百無聊賴的刷著微博，最終在凌晨兩三點睡去。你覺得你可能失眠了，但其實你更可能是晚睡強迫癥。

晚睡強迫癥和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區(qū)別，簡單的來講，失眠是你想睡覺但是睡不著，而晚睡強迫癥是你意識到你自己該睡覺了，但又不想睡。在心理學上，晚睡強迫癥屬于“拖延癥”的一種類型。這么一說，相信很多人都意識到自己就有這類癥狀，沒有錯，晚睡強迫癥正在逐漸流行起來，青年人群更是其重災區(qū)。

這種病癥對于身體的傷害不大，但如果長時間得不到改善，會造成身體免疫力的下降以及長時間的疲憊。那么當發(fā)生晚睡拖延癥后，要怎么才能擺脫呢？

1、改善飲食習慣

晚餐要盡量少吃，避免大魚大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。如果睡前吃了太多的東西，腸胃就會產(chǎn)生蠕動，溫度就會升高，到時候就是想睡也睡不著，睡著了也睡不好。

2、避免過于興奮

睡前盡量不要做一些太興奮的事，比如打游戲、看恐怖電影，這樣只會讓你的大腦刺激更猛烈，導致你越來越不想睡。最晚不要到12點休息，休息之前半小時可以看一下相對平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書籍，這樣反而更有利于睡眠。

3、 保證睡眠環(huán)境溫度

人的睡眠質(zhì)量和溫度分不開關系，不要讓被窩過熱，，被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度。睡前設置好空調(diào)溫度，找到最舒適的溫度即可。

4、聽音樂

很多人有聽著音樂睡覺的習慣，為了保證睡眠質(zhì)量，可以選取一些輕柔的音樂，也可以選取一些自然音樂，比如錄的下雨的聲音，流水的聲音等。這些聲音對大腦的刺激較少，而且頻率和睡眠的呼吸更相符，對助眠有很大的幫助。自然音樂有很多，自己可以搜一搜，有沒效果自己衡量。白噪音很不錯，自己可以設置倒計時自動關閉。

5、洗熱水澡、泡腳

據(jù)了解，人體的體內(nèi)溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。其實很好理解，為什么我們夏天更容易犯困，冬天喜歡賴被窩，就是說的這個道理。一般來說白天人的體內(nèi)溫度高、體表溫度相對較低、夜間則相反。

所以我們可以借助一些外力來改善體表溫度，比如洗一個熱水澡、跑一次腳，都可以很好的增加困意。