在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，男性不育癥的發(fā)病率越來(lái)越高了，很多情況下是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，在平時(shí)經(jīng)常吸煙喝酒和大魚(yú)大肉，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常熬夜，這些不良因素會(huì)導(dǎo)致男性的精子質(zhì)量下降，就會(huì)進(jìn)一步引起不育癥的發(fā)生。要想提高男性的生育能力，就應(yīng)該提高精子質(zhì)量。

那么應(yīng)該怎么提高男人的精子質(zhì)量呢？有哪些好方法？

提高精子質(zhì)量的方法一、飲食調(diào)理

不僅身體需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，男人精子生成也是需要營(yíng)養(yǎng)供給的，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)不足的情況下就會(huì)出現(xiàn)畸形精子，會(huì)導(dǎo)致弱精癥和死精癥，甚至?xí)?dǎo)致無(wú)精癥。有一些男人比較挑食和偏食，不喜歡吃肉食，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，容易缺乏鋅元素，當(dāng)男人缺鋅的情況，會(huì)導(dǎo)致性欲和性功能下降，而且會(huì)影響精子的生成，精子數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)下降。 所以在平時(shí)可以多補(bǔ)充鋅元素，可以通過(guò)飲食的方式來(lái)補(bǔ)充，在平時(shí)可以多吃海參和鰻魚(yú)以及泥鰍，還有魷魚(yú)和鱔魚(yú)以及墨魚(yú)等，多吃山藥和豆腐皮含有豐富的賴氨酸，能夠促進(jìn)精子的生成和活力。

提高精子質(zhì)量的方法二、戒煙戒酒

很多人都有這樣的常識(shí)，在備孕期間是一定要遠(yuǎn)離煙和酒的。因?yàn)闊熀途剖蔷拥臄橙耍瑫?huì)影響精子的質(zhì)量和活力。香煙中的毒素非常多，特別是尼古丁能夠殺傷精子，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量下降。經(jīng)常酗酒的話會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能下降，會(huì)引起精子中的染色體發(fā)生異常，會(huì)增加胎兒畸形或者胎兒發(fā)育不良的幾率。

提高精子質(zhì)量的方法三、堅(jiān)持體育鍛煉

堅(jiān)持體育鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，能夠增強(qiáng)免疫力，而且能夠增強(qiáng)性功能。在平時(shí)喜歡久坐的男性朋友容易導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢，就會(huì)影響到男性的生殖器官健康，進(jìn)一步就會(huì)影響到男性的精子，會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量和活力大大下降。堅(jiān)持體育鍛煉的男性更具有活力，精子的活力和質(zhì)量也會(huì)提高。

提高精子質(zhì)量的方法四、有規(guī)律的性生活

很多男性認(rèn)為長(zhǎng)期禁欲能夠提高精子的質(zhì)量，其實(shí)這是一種嚴(yán)重的誤區(qū)。長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行性生活的話，那么就會(huì)影響精子的新陳代謝，容易出現(xiàn)死精癥，這樣反而會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降。保持有規(guī)律的性生活，能夠促進(jìn)精子的新陳代謝，有利于活躍的精子的形成，所以就能夠提高精子的質(zhì)量。

男性朋友要想提高精子的質(zhì)量，應(yīng)該掌握上面提到的4個(gè)好方法，除此之外在平時(shí)還不能夠經(jīng)常穿緊身褲，比如牛仔褲和緊身內(nèi)褲，因?yàn)榫o身褲會(huì)對(duì)下身進(jìn)行束縛和壓迫，會(huì)導(dǎo)致陰囊和睪丸部位的溫度過(guò)高，就會(huì)影響睪丸的生精功能。所以在平時(shí)應(yīng)該盡量穿棉質(zhì)寬松的內(nèi)褲，透氣性強(qiáng)和散熱性強(qiáng)和內(nèi)褲更有利于生殖器官的保養(yǎng)。