在現(xiàn)實生活當(dāng)中，男性不育癥的發(fā)病率越來越高了，很多情況下是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，在平時經(jīng)常吸煙喝酒和大魚大肉，長期缺乏運動，經(jīng)常熬夜，這些不良因素會導(dǎo)致男性的精子質(zhì)量下降，就會進一步引起不育癥的發(fā)生。要想提高男性的生育能力，就應(yīng)該提高精子質(zhì)量。

那么應(yīng)該怎么提高男人的精子質(zhì)量呢？有哪些好方法？

提高精子質(zhì)量的方法一、飲食調(diào)理

不僅身體需要營養(yǎng)補充，男人精子生成也是需要營養(yǎng)供給的，當(dāng)營養(yǎng)不足的情況下就會出現(xiàn)畸形精子，會導(dǎo)致弱精癥和死精癥，甚至?xí)?dǎo)致無精癥。有一些男人比較挑食和偏食，不喜歡吃肉食，時間久了就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，容易缺乏鋅元素，當(dāng)男人缺鋅的情況，會導(dǎo)致性欲和性功能下降，而且會影響精子的生成，精子數(shù)量和質(zhì)量都會下降。 所以在平時可以多補充鋅元素，可以通過飲食的方式來補充，在平時可以多吃海參和鰻魚以及泥鰍，還有魷魚和鱔魚以及墨魚等，多吃山藥和豆腐皮含有豐富的賴氨酸，能夠促進精子的生成和活力。

提高精子質(zhì)量的方法二、戒煙戒酒

很多人都有這樣的常識，在備孕期間是一定要遠離煙和酒的。因為煙和酒是精子的敵人，會影響精子的質(zhì)量和活力。香煙中的毒素非常多，特別是尼古丁能夠殺傷精子，會導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量下降。經(jīng)常酗酒的話會導(dǎo)致生殖腺功能下降，會引起精子中的染色體發(fā)生異常，會增加胎兒畸形或者胎兒發(fā)育不良的幾率。

提高精子質(zhì)量的方法三、堅持體育鍛煉

堅持體育鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，能夠增強免疫力，而且能夠增強性功能。在平時喜歡久坐的男性朋友容易導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢，就會影響到男性的生殖器官健康，進一步就會影響到男性的精子，會導(dǎo)致精子質(zhì)量和活力大大下降。堅持體育鍛煉的男性更具有活力，精子的活力和質(zhì)量也會提高。

提高精子質(zhì)量的方法四、有規(guī)律的性生活

很多男性認為長期禁欲能夠提高精子的質(zhì)量，其實這是一種嚴(yán)重的誤區(qū)。長時間沒有進行性生活的話，那么就會影響精子的新陳代謝，容易出現(xiàn)死精癥，這樣反而會導(dǎo)致精子的活力下降。保持有規(guī)律的性生活，能夠促進精子的新陳代謝，有利于活躍的精子的形成，所以就能夠提高精子的質(zhì)量。

男性朋友要想提高精子的質(zhì)量，應(yīng)該掌握上面提到的4個好方法，除此之外在平時還不能夠經(jīng)常穿緊身褲，比如牛仔褲和緊身內(nèi)褲，因為緊身褲會對下身進行束縛和壓迫，會導(dǎo)致陰囊和睪丸部位的溫度過高，就會影響睪丸的生精功能。所以在平時應(yīng)該盡量穿棉質(zhì)寬松的內(nèi)褲，透氣性強和散熱性強和內(nèi)褲更有利于生殖器官的保養(yǎng)。