那些需要承受著來自于家庭工作以及社會上的壓力，過度透支體力容易誘發(fā)各種疾病，比如心臟病、糖尿病以及男科疾病等，所以要關(guān)注自身健康，尤其是飲食健康不能忽略。

中年男人要想健康，應(yīng)常吃這4類健康食物！

1、富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成過程中必不可少的成分，能幫助身體釋放一氧化氮，增加了血流量，讓血管得到放松，提高了男性性欲。另外精氨酸也能夠抑制腫瘤的生長，防止細(xì)胞發(fā)生畸變。在豌豆核桃花生以及豆制品里面含有大量的精氨酸。所以男性平時可以多喝一些豆?jié){里面所含有的大豆異黃酮，能減少骨質(zhì)鈣的流失，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。盡量把肉類和豆制品搭配在一起吃，因?yàn)樵诙怪破防锩婧胸S富的卵磷脂，能乳化血漿中膽固醇，防止出現(xiàn)硬化斑塊。

2、多吃些蔬菜類

而且平時可以多吃些韭菜，大蒜及生蔥具有殺菌功效，若是和含有維生素b1的食物搭配在一起，能夠促進(jìn)身體對維生素b1的吸收，緩解了身體疲勞感，尤其是緩解了眼睛疲勞、神經(jīng)衰弱及失眠等。在大蒜以及生蔥里面含有的酸辣素，抑制癌細(xì)胞的生長，降低了患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3、十字花科類的蔬菜

在十字花科類蔬菜里面含有的有機(jī)硫化物，能抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散，稍微煮一下就能夠讓身體吸收里面的營養(yǎng)元素，但是在吃的時候一定要充分的咀嚼才能夠釋放營養(yǎng)成分，我們生活中常見的十字花科蔬菜主要包括卷心菜、西蘭花以及甘藍(lán)等。

4、多吃魚類

男性身體中膽固醇代謝容易發(fā)生紊亂，從而誘發(fā)了中風(fēng)、高血脂以及高血壓等。正好在深海魚油里面含有大量的歐米茄三脂肪酸，能防止血液的凝結(jié)，降低了血液中的甘油三酯，防止血管發(fā)生收縮，保護(hù)了心臟血管。在三文魚、秋刀魚以及金槍魚等深海魚類里面含有大量的歐米茄3，男性一星期吃兩次即可。

溫馨提示

除了以上4種食物之外，也可以多吃一些富含番茄紅素比較豐富的食物，因?yàn)榉鸭t素能夠清除身體中的自由基，從而保護(hù)了前列腺組織，預(yù)防前列腺癌以及直腸癌的產(chǎn)生，在西紅柿葡萄柚以及西瓜里面含有豐富的番茄紅素。只要男性每天吃2個西紅柿就能夠滿足身體需求。