睪丸激素與男性性能力，性欲和肌肉力量有關(guān)，對(duì)維持骨密度，能量水平甚至情緒也至關(guān)重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，睪丸激素水平會(huì)下降，其他因素也會(huì)影響體內(nèi)的睪丸激素水平。

有哪些可以提高睪丸激素水平的方法呢？

1、獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)

維生素A和E，以及礦物質(zhì)鋅和硒是雄激素生成和睪丸功能所必須的。大家平時(shí)可能會(huì)吃很多食物，但大部分食物很少或完全缺少這些重要的微量營(yíng)養(yǎng)素。維生素補(bǔ)充劑是獲取這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的一種有效的方法，或者從食物中獲取這些維生素，比如從貝類(lèi)中補(bǔ)充鋅和硒，從胡蘿卜和羽衣甘藍(lán)補(bǔ)充維生素A，從杏仁和葵花籽補(bǔ)充維生素E。

2、有效地控制壓力水平

腎上腺激素，甲狀腺激素和性激素都是相互聯(lián)系的。壓力可導(dǎo)致激素失衡，這時(shí)候睪酮的產(chǎn)生會(huì)減少而皮質(zhì)醇變高。身體放松的狀態(tài)也可以讓激素系統(tǒng)平衡，降低皮質(zhì)醇和增加睪丸激素。

3、多曬太陽(yáng)

維生素D補(bǔ)充劑已被證明可以增加總睪酮，提高睪酮水平。每天保證20分鐘的陽(yáng)光直射，可以緩解維生素D缺乏癥。

4、避免使用他汀類(lèi)藥物并多吃魚(yú)油

他汀類(lèi)藥物不僅對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，而且還可以降低睪酮水平。吃含歐米茄-3脂肪酸的魚(yú)油會(huì)降低炎癥，提升睪丸激素含量，同時(shí)也會(huì)保持正常的膽固醇水平。

5、保持健康的體重

腹部過(guò)多的脂肪是睪丸激素殺手。激素儲(chǔ)存在脂肪組織中，當(dāng)體重過(guò)重時(shí)，雌激素水平會(huì)升高。另一方面，減肥可以顯著提高睪丸激素水平，肥胖青少年的睪丸激素水平比非肥胖青少年要低得多。

6、經(jīng)常鍛煉

經(jīng)常鍛煉可以在短時(shí)間內(nèi)提高睪丸激素水平，如果想要更長(zhǎng)時(shí)間的增加睪丸激素，可以嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加間歇性禁食，這種組合可以延長(zhǎng)人體生長(zhǎng)激素和睪酮水平，延長(zhǎng)性交的時(shí)間和耐力。

低睪丸激素會(huì)增加男性的死亡幾率，這些方法可以自然地提高睪酮水平，也是最安全的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，應(yīng)該看到整體的健康水平和睪丸激素水平有所改善。