每個(gè)人都希望能夠健康平安的度過一生，但是男性工作和生活壓力比較大，若想保持健康狀態(tài)應(yīng)該多鍛煉身體，保持積極樂觀的心態(tài)以及規(guī)律生活。男性容易出現(xiàn)生殖器官相關(guān)的問題，所以要做好相應(yīng)的保健工作。

男人如何做好生殖保健工作？

1、保持規(guī)律飲食

男人平時(shí)多吃一些含鐵鋅硒以及精氨酸比較豐富的食物，比如黑豆黑米牡蠣，豆類芝麻花生以及山藥等，能提高精子的質(zhì)量以及數(shù)量，讓男性的精力變得更加充沛，盡量少吃一些燒烤類熏制以及油炸類的食物。

2、不能讓身體過度勞累

因?yàn)槟行孕枰袚?dān)著工作，生活及社會(huì)上的多重壓力，會(huì)讓他們一整天感覺到疲乏而且勞累。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張勞累狀態(tài)時(shí)會(huì)讓交感神經(jīng)一直興奮，抑制了男人的性欲以及陰莖勃起，影響了性功能，容易讓男性出現(xiàn)性功能障礙，比如陽(yáng)痿早泄等。所以要合理的安排工作和生活，避免讓身體過度勞累。

3、不能長(zhǎng)時(shí)間久坐

長(zhǎng)時(shí)間久坐不利于睪丸、精囊腺、前列腺等生殖器官的血液循環(huán)，增加患上附睪炎和前列腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。另外久坐也會(huì)升高局部的睪丸溫度，影響了其生精功能，降低了精子質(zhì)量以及活力，所以每坐半個(gè)小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘。

4、要保證充足的睡眠

不能熬夜，保證有充足的睡眠，晚上10點(diǎn)之前必須要入睡，中午可以抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)午休，如果睡眠不足的話會(huì)讓人們的精神萎靡，降低了精子活力。在正常情況下精子的生成主要是在夜間進(jìn)行，如果熬夜的話勢(shì)必會(huì)紊亂神經(jīng)功能，容易引起精子畸形率以及無(wú)精癥等。另外熬夜也會(huì)紊亂，內(nèi)分泌以及下降免疫功能，導(dǎo)致陽(yáng)痿早泄。

5、防止高溫傷害睪丸

睪丸最害怕的就是在高溫環(huán)境中，最佳的溫度應(yīng)該在36℃左右，當(dāng)溫度升高時(shí)會(huì)影響到其生精功能，所以盡量減少蒸桑拿或者泡溫泉的次數(shù)，不要穿緊身的內(nèi)褲以及牛仔褲等。

溫馨提示

男性要好好的呵護(hù)生殖部位，堅(jiān)持鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。要學(xué)會(huì)減輕壓力，避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐，保持規(guī)律的性生活，不能縱欲和禁欲。