職場(chǎng)人士性生活時(shí)間短，可通過(guò)生活方式調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法改善。

1. 生活方式調(diào)整：職場(chǎng)人士通常工作壓力大、生活節(jié)奏快，缺乏運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息。應(yīng)保證充足睡眠，每晚盡量睡7 - 8小時(shí)，避免熬夜。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少3次，每次30分鐘以上，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善性功能。同時(shí)，要避免久坐，工作間隙適當(dāng)起身活動(dòng)。飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、新鮮蔬菜水果等，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。

2. 心理調(diào)節(jié)：工作中的壓力、焦慮、緊張等情緒可能會(huì)影響性生活質(zhì)量。可通過(guò)放松技巧來(lái)緩解心理壓力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。與伴侶保持良好的溝通，分享彼此的感受和需求，增進(jìn)感情，減輕心理負(fù)擔(dān)。

3. 行為訓(xùn)練：可以嘗試性感集中訓(xùn)練，這是一種通過(guò)互相撫摸、親吻等親昵行為，不急于進(jìn)行性交，以提高身體的感受性和性喚起能力的訓(xùn)練方法。還可以采用動(dòng) - 停技術(shù)，在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，反復(fù)訓(xùn)練，可提高射精閾值。

4. 藥物治療：常用的藥物有舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等。這些藥物可以通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)延長(zhǎng)性生活時(shí)間，但使用時(shí)必須遵醫(yī)囑。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為，性生活時(shí)間短可能與腎虛、肝郁等因素有關(guān)?？稍谥嗅t(yī)師的指導(dǎo)下，服用一些中藥進(jìn)行調(diào)理，如金匱腎氣丸、六味地黃丸、逍遙丸等。此外，針灸、推拿等中醫(yī)治療方法也可能對(duì)改善性功能有一定幫助。

職場(chǎng)人士性生活時(shí)間短是一個(gè)較為常見(jiàn)的問(wèn)題，可通過(guò)生活方式調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療和中醫(yī)調(diào)理等多種方法來(lái)改善。但每個(gè)人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。如果問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。