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職場(chǎng)男性減壓十大法則

2011-07-19 09:19:11      家庭醫(yī)生在線

  研究表明:承受高度壓力的男性可能會(huì)焦慮、失眠、疲勞和郁郁寡歡,甚至削弱人體免疫能力,進(jìn)而引起各種疾病。

  過(guò)大的壓力已成為影響現(xiàn)代男性健康的主要因素,日復(fù)一日的緊張與情感壓力會(huì)削弱人體免疫能力,引起心臟病、高血壓、偏頭痛、背痛、糖尿病與癌癥等疾病。而承受高度壓力的男性不僅會(huì)焦慮、失眠、疲勞和郁郁寡歡,甚至轉(zhuǎn)而藉助不良嗜好,例如以吸煙、喝酒、暴飲暴食、濫用藥物來(lái)紓解壓力。

  面對(duì)可能接踵而來(lái)的壓力,現(xiàn)代男性該如何保持身心健康呢?以下提供減輕壓力的十大方法:

  規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)已被證明可以減輕壓力、消耗被壓抑的能量和緊張情緒,也有助于全身健康。

  飲食與睡眠得宜

  攝取良好的營(yíng)養(yǎng)與六到八小時(shí)的充足睡眠可幫助身體從以往的壓力中恢復(fù),并儲(chǔ)備能量以面對(duì)新的壓力。飲食上避免咖啡因與其他興奮劑,這些成分會(huì)促發(fā)壓力和失眠癥狀;同時(shí),也要避免飲酒,因?yàn)楹染茣?huì)加深心情的抑郁程度。

  打坐

  每天靜靜的打坐至少15到20分鐘。視自己的喜好,可以冥想或祈禱,若想要較多的肢體活動(dòng),可以嘗試瑜珈或太極。當(dāng)深呼吸時(shí),心境也會(huì)隨之穩(wěn)靜下來(lái)。

  找出壓力來(lái)源

  著手處理造成緊張情緒的來(lái)源可以使人從該壓力中釋放出來(lái),置之不理只會(huì)讓壓力繼續(xù)累積。假如鄰居養(yǎng)的狗吠叫不休,那么去向鄰居反應(yīng);上班遇到棘手的問(wèn)題,可以跟老板商量,尋求解決的辦法。當(dāng)不能完成攤在面前的所有要求時(shí),應(yīng)向外界求援。

  避免造成緊張局勢(shì)

  例如衡量好足夠的時(shí)間,避免開快車趕時(shí)間;購(gòu)物時(shí)盡量選擇不是人潮擁擠的時(shí)刻;減少與會(huì)令自己心煩的人相處等等。

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  接受無(wú)法改變的事實(shí)

  不管如何努力嘗試,生活中總有許多事情是無(wú)法控制的。例如,我們無(wú)法呼風(fēng)喚雨左右天氣的陰晴,那么就敞開心胸去迎接天氣的不確定性吧。下雪時(shí),那就如孩童般的玩雪;下雨時(shí),那就讀本好書,這些都是緩解壓力的好方法。

  別超過(guò)自己的負(fù)荷

  當(dāng)負(fù)擔(dān)過(guò)重時(shí),壓力就會(huì)源源不絕而來(lái)。往往我們不敢拒絕老板、配偶、朋友等過(guò)多的請(qǐng)求,而給自身加了許多壓力。不要過(guò)度承諾別人,并給自己充分時(shí)間完成份內(nèi)的工作。

  秉持樂(lè)觀態(tài)度

  讓心情永遠(yuǎn)保持陽(yáng)光面吧!雖然這聽起來(lái)像陳腔濫調(diào),但真的會(huì)讓世界看起來(lái)不同。若看法悲觀,那么即使小事情也會(huì)被視為大災(zāi)難,所以擁有樂(lè)觀的態(tài)度極為重要。

  分辨輕重緩急 循序漸進(jìn)

  要當(dāng)分類高手,當(dāng)有眾多事情必須處理時(shí),應(yīng)優(yōu)先有條不紊的完成最重要的事情,其次再著手較不重要的工作,并避免一心多用。

  享受成果

  當(dāng)達(dá)成個(gè)人的目標(biāo)或完成一個(gè)重大項(xiàng)目,好好慰勞一下自己吧。簡(jiǎn)單的為自己按摩放松一下,或者考慮來(lái)趟周末渡假。在投入下一個(gè)計(jì)劃前,慶祝一下自己的成果吧。

  外表能顯現(xiàn)出身體承受了多大的壓力,照著以上的十點(diǎn)步驟,將可以正向迎接壓力并重新享受生活。

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(責(zé)任編輯:黃俏紅 )

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