大魚(yú)大肉、吃成圓球、久坐不動(dòng)、腰酸背痛、晝伏夜出、甜蜜美夢(mèng)、娛樂(lè)豐富、興奮過(guò)度、血壓起伏、身體罷工……假期悄悄過(guò)去，留下一身病。各位打工小伙伴們，假期結(jié)束，雖然體重彪了，眼袋掛了，皮膚黃了，肚子大了，脖子硬了，血壓漲了，但班還得照上，“假期綜合癥”也該看看了！

摸摸肚子，你的腸胃還好嗎？

過(guò)年期間，每一頓都安排出去的大餐必然是要吃飽吃好的呀。然而，也就是因?yàn)榇汗?jié)期間大家的飲食都太過(guò)豐盛，酒局都太過(guò)盡興，急診科的醫(yī)師們紛紛表示胰腺炎、胃出血的病例真心比平時(shí)多出不少。摸摸圓滾滾的肚子，就算萬(wàn)幸沒(méi)有在深夜急診看胰腺炎、胃出血，也很可能中招了消化不良。

上班了，得讓胃腸道也正常的工作起來(lái)才行呀。

不妨把大魚(yú)大肉都放一邊吧，給胃腸道減減負(fù)，多吃一些粗糧和含纖維較多的蔬菜，多喝水，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)一些體育鍛煉，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

捏捏肩膀，你的脖子還撐的住嗎？

今年由于疫情的緣故，很多年輕人選擇了原地過(guò)年，這省下來(lái)的之前回老家走親戚的功夫，大多數(shù)人想來(lái)都貢獻(xiàn)給了手機(jī)和電腦，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，目不斜視，情有“屏幕”?？墒悄阒绬?？長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，相當(dāng)于脖子負(fù)重 50 斤??！怪不得越來(lái)越覺(jué)得這顆頭顱有千斤重呢。

那么正確的姿勢(shì)是怎樣呢？除了面對(duì)電腦、手機(jī)決不低頭，想方設(shè)法在保持正確坐姿的前提下把屏幕架到和視線平行的高度，還有幾個(gè)小動(dòng)作可以幫助緩解頸椎肌肉緊張。（如在運(yùn)動(dòng)中感到不適，請(qǐng)立刻停止）

第一式：天上地下左顧右盼

保持身體端正，依次上下左右在每個(gè)方向上拉伸頸部肌肉，并保持 5 秒鐘。

第二式：?jiǎn)问株^（battle）唯我獨(dú)尊

一只手放屁股下面壓著，用另一只手緩緩向同側(cè)肩膀掰頭，不要過(guò)分用力，感受到左右側(cè)頸部肌肉拉伸即可。

第三式：雙手掰頭（battle）天下無(wú)雙

一只手放到脖子后側(cè)，另一只手緩緩將頭向同側(cè)膝蓋的位置拉動(dòng)，不要過(guò)分用力，感受到頸部后側(cè)兩塊肌肉拉伸即可。

當(dāng)然，如果這招您還不滿意，那么中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院脊柱外科韓國(guó)偉教授還有一個(gè)“飛龍?jiān)谔臁贝蠓?！?jiǎn)單省力，照做就行！

方法：正常站立，兩手向兩側(cè)舉起平肩，保此抬頭挺胸姿勢(shì)向前走200~500步，一天1~2次，堅(jiān)持3個(gè)月以上。

揉揉眼睛，明天上班起得來(lái)嗎？

這可真是一個(gè)靈魂拷問(wèn)啊，長(zhǎng)假最大的沖擊可能就是作息時(shí)間的改變。沒(méi)有了工作日的壓力，熬夜打游戲、煲劇、打牌、唱K，各種各樣的娛樂(lè)活動(dòng)變得肆無(wú)忌憚起來(lái)，然而我們的生物鐘卻往往不能適應(yīng)這些改變。在假期結(jié)束的時(shí)候我們往往因?yàn)樗吖?jié)律被打亂，整個(gè)假期其實(shí)沒(méi)有真正好好休息過(guò)而覺(jué)得格外疲憊。所以，今晚就好好休息，收收心，放一首舒緩的音樂(lè)，早點(diǎn)上床，睡個(gè)好覺(jué)才能精力充沛的迎接新一年的工作。如果已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，不能睡著怎么辦呢？也不用緊張焦慮，如果在床上躺了超過(guò)半小時(shí)還是沒(méi)有睡意的話可以起床為明天的工作做一些準(zhǔn)備，也可以找一本沒(méi)那么有意思的書(shū)看看，或者聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，寫(xiě)寫(xiě)日記，等到有困意了再上床。通常在幾天內(nèi)就能夠調(diào)回原來(lái)的作息了。

量量血壓，你的心腦血管還好嗎？

很多年輕人以為心腦血管疾病都是老年人的事情，可事實(shí)上心腦血管疾病在30歲左右的年輕人中是越來(lái)越高發(fā)了。特別是節(jié)假日期間，節(jié)前的工作繁忙，沒(méi)來(lái)得及好好休息就進(jìn)入過(guò)節(jié)長(zhǎng)假，而過(guò)節(jié)時(shí)的娛樂(lè)項(xiàng)目太多，生活變得沒(méi)有規(guī)律，導(dǎo)致作息時(shí)間紊亂，過(guò)度興奮、嚴(yán)重睡眠不足。部分年輕人還會(huì)有較多煙、酒攝入，都會(huì)使交感神經(jīng)紊亂、心率增快，血壓增高，易誘發(fā)冠心病、腦卒中甚至主動(dòng)脈夾層等危及生命的心腦血管疾病。所以，不管是年輕人還是老年人，戒煙戒酒、規(guī)律飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)鍛煉、定期體檢這幾樣都是保命大招。健康工作五十年，幸福生活一輩子，年輕只是暫時(shí)的，身體健康才是資本。

拒絕“大腹便便”，拒絕“坐以待斃”、拒絕“眼袋掛地”、拒絕“熱血上頭”、拒絕“假期結(jié)束一身毛病”！這個(gè)假期結(jié)束，下個(gè)假期還會(huì)遠(yuǎn)嗎？讓我們健健康康，好好工作，期待下一個(gè)假期吧！