?3月21日是睡眠日。你是否經(jīng)常早上醒不來？是否醒過來還要賴上最少半個(gè)小時(shí)才想起床？如果第二天想要6點(diǎn)半起床，往往會6：00，6：05，6：15，6：20，6：25，6：30都設(shè)定一個(gè)鬧鐘，好讓自己能夠醒過來。但是你可知道，設(shè)多個(gè)鬧鐘反復(fù)驚醒可致慢性疲勞。

設(shè)多個(gè)鬧鐘反復(fù)驚醒可致慢性疲勞

在正常的睡眠過程中，人們會經(jīng)歷入睡、淺睡眠、深睡眠期、淺睡眠期的循環(huán)階段，一個(gè)完整的循環(huán)大概經(jīng)歷90分鐘。如果設(shè)置多個(gè)鬧鐘，人們會在短期內(nèi)反復(fù)驚醒又進(jìn)入睡眠，這種情況下，人體會自動分泌一種名為“腺苷”的激素，使人越睡越疲憊，難以清醒。另一方面，短期內(nèi)被反復(fù)驚醒，心跳、血壓也會隨之增加，植物神經(jīng)受到刺激，長期以往也會導(dǎo)致慢性疲勞的情況。

什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？

很多人都說自己平時(shí)睡得很多，一天睡8、9個(gè)小時(shí)，但是每天精神懨懨的，看著也不怎么精神。一問之下原來睡眠質(zhì)量并不怎么樣。所以不要以為睡得多就是優(yōu)質(zhì)睡眠，至于優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)怎么樣的呢，下面有幾項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，我們也一起來自測一下吧。

1、在30分鐘以內(nèi)入睡。

2、每晚醒來5分鐘以上的情況不超過1次，偶爾醒一下翻個(gè)身就睡著就不算咯。

3、醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡，比如晚上醒來上個(gè)洗手間，回來也能在20分鐘入睡，才算優(yōu)質(zhì)的睡眠哦。

4、在床上85%的時(shí)間都是在睡覺，盡量減少在床上看電視、玩手機(jī)的時(shí)間啦！

如何改善睡眠質(zhì)量？

想要改善質(zhì)量，這里有幾項(xiàng)建議給到大家，希望能幫到大家提升睡眠質(zhì)量，讓大家睡個(gè)好覺：

1、白天少喝濃茶、咖啡等飲料，減少興奮性物質(zhì)的攝入，晚上睡覺的時(shí)候也要避免煙酒。

2、規(guī)律運(yùn)動，鍛煉身體，但在睡覺前3個(gè)小時(shí)應(yīng)該避免激烈運(yùn)動。

3、傍晚或者睡覺之前避免打盹或者小憩。

4、保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。

5、避免在床上玩電子產(chǎn)品。

6、在準(zhǔn)備睡覺之前，避免從事興奮性的活動，比如工作、思考或者討論緊張的話題等。

7、睡覺之前兩個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食。

8、臥室環(huán)境保持黑暗、無干擾性噪音、溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。

9、睡眠中醒來不要看鐘表。