北京時間12月5日凌晨，世界杯八分之一決賽，法國3比1贏波蘭，法國球員姆巴佩表演了外道超車，傳球給3秒后的自己的“神技”，那速度之快無人能敵。可想而知，姆巴佩的腿部肌肉發(fā)達程度應該是很好的，因為有快跑是很好的鍛煉肌肉的。

跑步健身是一項全民運動，恐怕現(xiàn)在很多人經(jīng)常坐在辦公室里面缺乏運動而逐漸的形成了身體產(chǎn)生傷害，可是沒有科學的跑步方式又如何鍛煉到肌肉呢？姆巴佩這樣的就是屬于短跑項目，我們從幾個方面給大家提供一下訓練方式：

一、發(fā)展爆發(fā)力練習

爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質(zhì)是指人的各個關節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。