妊娠期體重管理是產(chǎn)檢的重要部分，孕媽們每次來(lái)院產(chǎn)檢報(bào)到第一件事就是測(cè)體重。不少孕媽可能都有過(guò)被醫(yī)生提醒體重增長(zhǎng)過(guò)快的經(jīng)歷，很多人覺(jué)得疑惑，為什么我明明飯量不大，怎么就增重過(guò)快了呢？其實(shí)，妊娠期體重增長(zhǎng)過(guò)度的原因，除了常見(jiàn)的食量過(guò)多外，還有各種不合理飲食生活習(xí)慣。下面這幾個(gè)誤區(qū)看看你有沒(méi)有踩中：

1.日常飲食太油膩。家庭烹飪重油重鹽或在外就餐較多，這種情況雖然吃的量少，但是攝入的熱量可不低，多余的熱量就轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存了。

2.過(guò)度“滋補(bǔ)”。有些孕媽?xiě)言兄缶烷_(kāi)始食用各種濃湯、花膠、燕窩、海參補(bǔ)身體。還有些認(rèn)為黑芝麻可以補(bǔ)腎明目，讓寶寶眼睛又大又亮，于是每天一杯黑芝麻糊。其實(shí)這些濃湯、芝麻糊都是高熱量食物，主要營(yíng)養(yǎng)成分是脂肪和添加糖類(lèi)，蛋白質(zhì)含量卻不高，喝湯棄湯渣，更是容易導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)量，蛋白質(zhì)攝入不足。

3.水果吃太多。孕媽?xiě)言兄蟪霈F(xiàn)妊娠反應(yīng)，看到飯菜便覺(jué)得油膩吃不下，只鐘愛(ài)水果，于是各種水果當(dāng)飯吃，每天吃掉一兩斤水果不在話(huà)下。水果果糖含量高，食用要適量，每天吃自己拳頭大小的一個(gè)水果足矣。

4.加餐不當(dāng)。孕期能量需求增加，孕媽們通常不到下一次正餐就餓了，加餐是正常需求，但很多人加餐是零食、餅干、面包、巧克力、奶茶、飲料這些高熱量低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。還有些孕媽白天努力控制飲食，深夜餓的睡不著就開(kāi)始加餐，這些都是導(dǎo)致孕期增重過(guò)快的原因。

5.運(yùn)動(dòng)不足。很多孕媽在孕期的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)比孕前減少，有些是隨著孕周增加感覺(jué)身體沉重，一動(dòng)就累導(dǎo)致不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，有些是存在一些醫(yī)學(xué)禁忌如先兆早產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、胎盤(pán)前置等不敢運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)，多吃少動(dòng)，自然就體重增長(zhǎng)過(guò)度了。

孕期體重長(zhǎng)太快，想要控制體重增長(zhǎng)怎么辦呢？下面有幾個(gè)小技巧：

1.清淡飲食。盡量減少在外就餐，家庭烹飪注意控油控鹽，每天20-30ml，鹽<5克。

2.主食粗細(xì)搭配。主食適量加入約1/3的全谷物，如燕麥、蕎麥、藜麥、紅米、黑米、糙米等，每天全谷物攝入量達(dá)到70-100克。

3.盡量不吃高能量低營(yíng)養(yǎng)密度食物。比如濃湯、各種高糖高脂肪的加工食品，如餅干、糖果、巧克力果干、含糖飲料。堅(jiān)果中含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，但是堅(jiān)果脂肪含量高，體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕媽建議每天攝入不超過(guò)5克為宜。

4.合理加餐。加餐時(shí)間應(yīng)當(dāng)安排在兩餐之間，與正餐間隔2-3小時(shí)，按時(shí)加餐。睡前加餐時(shí)間不宜太晚，最好在睡前1小時(shí)前完成加餐。加餐食物建議選擇低脂/脫脂奶類(lèi)、適量水果和富含優(yōu)質(zhì)碳水的主食，如粗麥片、薯類(lèi)、玉米、全麥面包等。

5.適量運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)禁忌的孕媽建議三餐之后快走20-30分鐘，每天主動(dòng)活動(dòng)達(dá)到6000-10000步，此外推薦每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如健身操、游泳；存在醫(yī)學(xué)禁忌不宜過(guò)多走動(dòng)的孕媽可以選擇孕婦瑜伽、手臂操來(lái)保持運(yùn)動(dòng)量。

溫馨提醒，孕期合理的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)胎兒的生長(zhǎng)至關(guān)重要，即使是孕期體重增長(zhǎng)過(guò)度的孕媽也不建議通過(guò)節(jié)食的方法去減重，均衡飲食，吃動(dòng)平衡才是保持適宜孕期增重的最終秘籍！

作者：廣東省婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科  肖丹