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預(yù)防肩胛頸及肩胛盂骨折，可從避免外傷、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、保持正確姿勢、適度鍛煉、注意安全防護(hù)等方面著手。 1.避免外傷：日常生活中要注意防范意外碰撞和摔倒，尤其是在運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)時(shí)，做好防護(hù)措施，如佩戴護(hù)具。 2.增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度：保證飲食營養(yǎng)均衡，攝入富含鈣、維生素 D 等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素 D 制劑。 3.保持正確姿勢：無論是站立、坐姿還是睡眠姿勢，都應(yīng)保持脊柱的正常生理曲度，避免長期彎腰駝背或側(cè)歪，減輕肩胛部位的壓力。 4.適度鍛煉：進(jìn)行針對性的肩部和上肢肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。 5.注意安全防護(hù)：在工作和生活環(huán)境中，消除安全隱患，如保持地面干燥、清理障礙物等。 總之，預(yù)防肩胛頸及肩胛盂骨折需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高自我保護(hù)意識(shí)。