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你好你現(xiàn)在有哪些癥狀？抑郁癥的臨床表現(xiàn)主要是三低，例如情緒低落，興趣減低，快感缺失。同時伴有自主神經(jīng)癥狀例如頭暈，頭痛，焦慮，靜坐不能。同時還伴有早醒，食欲下降，體重減輕，性功能降低等癥狀。一般上述癥狀病程超過兩周。既可以判斷為是抑郁癥。如果您是抑郁癥建議正規(guī)藥物治療配合心理治療。

根據(jù)中華醫(yī)學會精神科分會2001年制定的中國精神障礙診斷與分類標準第三版（CCMD3），當一個人在一定環(huán)境因素影響或無任何原因地出現(xiàn)以下癥狀，持續(xù)2周以上不能自行緩解，影響到個人的社會功能如工作能力和學習能力，就應(yīng)當考慮是否患了抑郁癥。抑郁癥的常見癥狀如下：
1．興趣喪失、無愉快感；
2．精力減退或疲乏感；
3．精神運動性遲滯或激越；
4．自我評價過低、自責，或有內(nèi)疚感；
5．聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；
6．反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；
7．睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；
8．食欲降低或體重明顯減輕；
9．性欲減退。
以上9項癥狀中存在4項即可作出診斷。抑郁癥的社會負擔當前世界十大疾病中，抑郁癥名列第五位，其患病率已經(jīng)超過了人們認為很常見的咽頰炎和冠心病。而且預(yù)計到2020年將躍升到第二位，約13％～20％的人一生中曾有過一次抑郁體驗。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)，在全世界范圍內(nèi)，有三億四千萬抑郁癥患者，每年有一千萬到兩千萬人有自殺企圖，而有自殺行為者中大約70％患有抑郁癥。抑郁癥在女性中的患病率為男性的2倍，青春期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后都是婦女抑郁癥的高危時期。兒童期不良的成長環(huán)境，心理社會環(huán)境，特別是不愉快的生活事件或長期心理沖突對發(fā)病都有一定影響，各種軀體疾病也容易伴發(fā)抑郁癥狀。抑郁癥造成的經(jīng)濟損失相當巨大，給家庭也造成沉重的經(jīng)濟和精神心理負擔。在世界前十種致殘或使人失去勞動能力的主要疾病中五種是精神疾病，其中抑郁癥名列第一。重癥抑郁可高度致殘，即便是單純的抑郁癥狀導(dǎo)致的殘廢也比高血壓、糖尿病等疾病嚴重。試想一個人處于這樣絕望、痛不欲生的心境中，生活質(zhì)量受到的損害和家人所承受的負擔之重怎么估計都不算過分。抑郁癥常常被忽視這樣一種高患病率、高致殘率的疾病，我們對它是否有充分認識呢？1993年世界衛(wèi)生組織在15個國家或地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到綜合醫(yī)院內(nèi)科就診病人平均被識別率為55．6％?我國上海的識別率僅為21％，其中能夠得到治療的僅為10％。而得了抑郁癥能夠主動就診或在家人、朋友、同事的幫助下就診的患者更少。這說明，公眾和醫(yī)務(wù)人員對抑郁癥的認識普遍不足。抑郁癥患者就診率低的原因之一是社會上廣泛存在對精神疾病的歧視以及病人的自卑感。人們常常把抑郁癥看作是性格的弱點、意志薄弱的表現(xiàn)，或是過多地強調(diào)抑郁癥是精神壓力或精神刺激的結(jié)果，片面地以為解決了現(xiàn)實問題，抑郁癥就自然消失了，無需尋醫(yī)問藥；又由于抑郁癥常常合并各種身體上的不適感，被疑為得了各種軀體疾病，作了多種實驗檢查而發(fā)現(xiàn)不了什么異常，得不到適當治療。抑郁癥的病理基礎(chǔ)抑郁癥雖然病因尚不十分明確，但它是一種有明確生物學基礎(chǔ)的疾病。目前研究提示它主要由體質(zhì)因素和環(huán)境因素共同作用。家系研究、雙生子、寄養(yǎng)子研究都提示，個體的遺傳素質(zhì)對抑郁癥的發(fā)生有重要作用，其遺傳方式可能是多基因遺傳。抑郁癥的主要病理改變表現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，突出表現(xiàn)為中樞單胺類神經(jīng)遞質(zhì)，特別是去甲腎上腺素和5－羥色胺的功能減低；其次可以出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌異常，如下丘腦－垂體－腎上腺軸功能亢進和下丘腦－垂體－甲狀腺軸功能不足。神經(jīng)影像學測量可發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者腦顳葉皮層特別是海馬部位密度下降，神經(jīng)元的樹突減少和神經(jīng)元壞死。抑郁癥首次發(fā)作的自然病程大約為6～24個月，不經(jīng)治療即使緩解，復(fù)發(fā)的危險性也高達50％，兩次發(fā)作病人的復(fù)發(fā)率達70％，三次發(fā)作的復(fù)發(fā)率達90％。長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥未經(jīng)充分治療病程呈慢性化傾向，長久不愈的抑郁癥患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生不可逆的損害，認知功能出現(xiàn)明顯的缺損，治療更加困難，完全恢復(fù)的可能性更小，也就是造成了所謂的殘疾。抑郁癥的治療抑郁癥是一種可以治療的疾病，大多數(shù)治療方法多通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的整合起作用，其中包括抗抑郁藥治療、物理治療和心理治療?？挂钟羲幹委煟菏悄壳爸委熞钟舭Y最主要的方式，也是比較便捷易行的方式?？挂钟羲庪m然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的。抗抑郁藥的起效時間通常在2～4周，因此選擇一種藥物治療后至少使用4周以上再判定無效，試著換用作用機制不同的另一種藥又有可能有效。兩種以上作用機制的藥物足療程治療仍然無效的抑郁癥稱為難治性抑郁癥，這樣的病人可以試著合并藥物治療，包括兩種抗抑郁藥合用、抗抑郁藥與情感穩(wěn)定劑合用、抗抑郁藥與非典型抗精神病藥物合用。抑郁癥是容易反復(fù)和復(fù)發(fā)的病，一個有效的藥物治療在三個月后通常已經(jīng)達到癥狀消失，社會功能恢復(fù)，即臨床痊愈了。但是此時停藥，許多患者癥狀可以反復(fù)，達到臨床痊愈的首發(fā)抑郁癥患者應(yīng)當繼續(xù)鞏固期治療4～9個月，而復(fù)發(fā)的患者還應(yīng)當進行維持期治療1年以上。物理治療：各種原因不適合服用抗抑郁藥或療效不佳的患者可以接受一些物理治療，如電針治療，針刺選擇印堂、百匯穴，以類似腦電α波頻率的低壓電流刺激局部穴位，臨床對照研究證實電針治療對抑郁癥患者與抗抑郁藥阿米替林和氟西汀的療效類似。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療也是近十年來在國外使用較多的物理治療，它是給放置于顱骨外的線圈通電后產(chǎn)生垂直磁場透入顱骨達到大腦皮層，調(diào)整皮層的功能，對于抑郁癥也有肯定的療效。對于癥狀特別嚴重的難治性患者，尤其是有嚴重自殺觀念和有過自殺行為的患者還可以接受電休克治療。目前較多使用的電休克治療是經(jīng)過改良的無抽搐電休克治療，使用麻醉和肌肉松弛劑安全性高，治療過程沒什么痛苦，而且療效相當肯定。心理治療：也能對抑郁癥患者有一定幫助，已有研究資料顯示心理治療合并抗抑郁藥治療能夠提高抗抑郁藥的療效。抑郁癥患者可能存在素質(zhì)上的缺陷，病程有反復(fù)發(fā)作和轉(zhuǎn)為慢性遷延性的可能。早期發(fā)現(xiàn)，早期治療可以防止中樞神經(jīng)系統(tǒng)不可逆的損害，足量足療程的治療可以減少疾病復(fù)發(fā)。了解了抑郁癥的基本知識，識別它并不太困難。關(guān)鍵是病人和家人能夠消除自卑心理，主動求醫(yī)，社會成員能夠拋棄歧視態(tài)度，熱情幫助和關(guān)懷抑郁癥患者，醫(yī)務(wù)人員更多地熟悉抑郁癥的表現(xiàn)，能夠讓病人從一開始就得到明確診斷、及時治療以及足劑量足療程的抗抑郁治療。這樣，絕大多數(shù)抑郁癥病人是完全可以走出抑郁困境，重新享受正常人的生活，作一個社會功能健全的人。如何緩解精神壓力隨著社會經(jīng)濟活動的日益頻繁和現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，近年來，社會各階層人士越來越明顯地體會到了精神壓力給人們帶來的沉重之累。如何減輕精神壓力？應(yīng)注意以下幾個方面：輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們在緊張的工作和學習之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。發(fā)笑、幽默、自我解嘲。當處于尷尬、難堪的困境時，用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠比人與城市的關(guān)系親近得多。有意識地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過。因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益?；孟?、白日夢。通過幻想，使自己成為幻想中的強者，一切挫折都迎刃而解，或通過回顧以往成功的經(jīng)歷，來支撐自己，維護自信心。如果有了滿意的回答請及時采納，不要辜負了回答者！

抑郁癥的診斷根據(jù)中華醫(yī)學會精神科分會2001年制定的中國精神障礙診斷與分類標準第三版（CCMD3），當一個人在一定環(huán)境因素影響或無任何原因地出現(xiàn)以下癥狀，持續(xù)2周以上不能自行緩解，影響到個人的社會功能如工作能力和學習能力，就應(yīng)當考慮是否患了抑郁癥。抑郁癥的常見癥狀如下：
1．興趣喪失、無愉快感；
2．精力減退或疲乏感；
3．精神運動性遲滯或激越；
4．自我評價過低、自責，或有內(nèi)疚感；
5．聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；
6．反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；
7．睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；
8．食欲降低或體重明顯減輕；
9．性欲減退。
以上9項癥狀中存在4項即可作出診斷。抑郁癥的社會負擔當前世界十大疾病中，抑郁癥名列第五位，其患病率已經(jīng)超過了人們認為很常見的咽頰炎和冠心病。而且預(yù)計到2020年將躍升到第二位，約13％～20％的人一生中曾有過一次抑郁體驗。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)，在全世界范圍內(nèi)，有三億四千萬抑郁癥患者，每年有一千萬到兩千萬人有自殺企圖，而有自殺行為者中大約70％患有抑郁癥。抑郁癥在女性中的患病率為男性的2倍，青春期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后都是婦女抑郁癥的高危時期。兒童期不良的成長環(huán)境，心理社會環(huán)境，特別是不愉快的生活事件或長期心理沖突對發(fā)病都有一定影響，各種軀體疾病也容易伴發(fā)抑郁癥狀。抑郁癥造成的經(jīng)濟損失相當巨大，給家庭也造成沉重的經(jīng)濟和精神心理負擔。在世界前十種致殘或使人失去勞動能力的主要疾病中五種是精神疾病，其中抑郁癥名列第一。重癥抑郁可高度致殘，即便是單純的抑郁癥狀導(dǎo)致的殘廢也比高血壓、糖尿病等疾病嚴重。試想一個人處于這樣絕望、痛不欲生的心境中，生活質(zhì)量受到的損害和家人所承受的負擔之重怎么估計都不算過分。抑郁癥常常被忽視這樣一種高患病率、高致殘率的疾病，我們對它是否有充分認識呢？1993年世界衛(wèi)生組織在15個國家或地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到綜合醫(yī)院內(nèi)科就診病人平均被識別率為55．6％?我國上海的識別率僅為21％，其中能夠得到治療的僅為10％。而得了抑郁癥能夠主動就診或在家人、朋友、同事的幫助下就診的患者更少。這說明，公眾和醫(yī)務(wù)人員對抑郁癥的認識普遍不足。抑郁癥患者就診率低的原因之一是社會上廣泛存在對精神疾病的歧視以及病人的自卑感。人們常常把抑郁癥看作是性格的弱點、意志薄弱的表現(xiàn)，或是過多地強調(diào)抑郁癥是精神壓力或精神刺激的結(jié)果，片面地以為解決了現(xiàn)實問題，抑郁癥就自然消失了，無需尋醫(yī)問藥；又由于抑郁癥常常合并各種身體上的不適感，被疑為得了各種軀體疾病，作了多種實驗檢查而發(fā)現(xiàn)不了什么異常，得不到適當治療。抑郁癥的病理基礎(chǔ)抑郁癥雖然病因尚不十分明確，但它是一種有明確生物學基礎(chǔ)的疾病。目前研究提示它主要由體質(zhì)因素和環(huán)境因素共同作用。家系研究、雙生子、寄養(yǎng)子研究都提示，個體的遺傳素質(zhì)對抑郁癥的發(fā)生有重要作用，其遺傳方式可能是多基因遺傳。抑郁癥的主要病理改變表現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，突出表現(xiàn)為中樞單胺類神經(jīng)遞質(zhì)，特別是去甲腎上腺素和5－羥色胺的功能減低；其次可以出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌異常，如下丘腦－垂體－腎上腺軸功能亢進和下丘腦－垂體－甲狀腺軸功能不足。神經(jīng)影像學測量可發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者腦顳葉皮層特別是海馬部位密度下降，神經(jīng)元的樹突減少和神經(jīng)元壞死。抑郁癥首次發(fā)作的自然病程大約為6～24個月，不經(jīng)治療即使緩解，復(fù)發(fā)的危險性也高達50％，兩次發(fā)作病人的復(fù)發(fā)率達70％，三次發(fā)作的復(fù)發(fā)率達90％。長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥未經(jīng)充分治療病程呈慢性化傾向，長久不愈的抑郁癥患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生不可逆的損害，認知功能出現(xiàn)明顯的缺損，治療更加困難，完全恢復(fù)的可能性更小，也就是造成了所謂的殘疾。抑郁癥的治療抑郁癥是一種可以治療的疾病，大多數(shù)治療方法多通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的整合起作用，其中包括抗抑郁藥治療、物理治療和心理治療?？挂钟羲幹委煟菏悄壳爸委熞钟舭Y最主要的方式，也是比較便捷易行的方式?？挂钟羲庪m然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的?？挂钟羲幍钠鹦r間通常在2～4周，因此選擇一種藥物治療后至少使用4周以上再判定無效，試著換用作用機制不同的另一種藥又有可能有效。兩種以上作用機制的藥物足療程治療仍然無效的抑郁癥稱為難治性抑郁癥，這樣的病人可以試著合并藥物治療，包括兩種抗抑郁藥合用、抗抑郁藥與情感穩(wěn)定劑合用、抗抑郁藥與非典型抗精神病藥物合用。抑郁癥是容易反復(fù)和復(fù)發(fā)的病，一個有效的藥物治療在三個月后通常已經(jīng)達到癥狀消失，社會功能恢復(fù)，即臨床痊愈了。但是此時停藥，許多患者癥狀可以反復(fù)，達到臨床痊愈的首發(fā)抑郁癥患者應(yīng)當繼續(xù)鞏固期治療4～9個月，而復(fù)發(fā)的患者還應(yīng)當進行維持期治療1年以上。物理治療：各種原因不適合服用抗抑郁藥或療效不佳的患者可以接受一些物理治療，如電針治療，針刺選擇印堂、百匯穴，以類似腦電α波頻率的低壓電流刺激局部穴位，臨床對照研究證實電針治療對抑郁癥患者與抗抑郁藥阿米替林和氟西汀的療效類似。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療也是近十年來在國外使用較多的物理治療，它是給放置于顱骨外的線圈通電后產(chǎn)生垂直磁場透入顱骨達到大腦皮層，調(diào)整皮層的功能，對于抑郁癥也有肯定的療效。對于癥狀特別嚴重的難治性患者，尤其是有嚴重自殺觀念和有過自殺行為的患者還可以接受電休克治療。目前較多使用的電休克治療是經(jīng)過改良的無抽搐電休克治療，使用麻醉和肌肉松弛劑安全性高，治療過程沒什么痛苦，而且療效相當肯定。心理治療：也能對抑郁癥患者有一定幫助，已有研究資料顯示心理治療合并抗抑郁藥治療能夠提高抗抑郁藥的療效。抑郁癥患者可能存在素質(zhì)上的缺陷，病程有反復(fù)發(fā)作和轉(zhuǎn)為慢性遷延性的可能。早期發(fā)現(xiàn)，早期治療可以防止中樞神經(jīng)系統(tǒng)不可逆的損害，足量足療程的治療可以減少疾病復(fù)發(fā)。了解了抑郁癥的基本知識，識別它并不太困難。關(guān)鍵是病人和家人能夠消除自卑心理，主動求醫(yī)，社會成員能夠拋棄歧視態(tài)度，熱情幫助和關(guān)懷抑郁癥患者，醫(yī)務(wù)人員更多地熟悉抑郁癥的表現(xiàn)，能夠讓病人從一開始就得到明確診斷、及時治療以及足劑量足療程的抗抑郁治療。這樣，絕大多數(shù)抑郁癥病人是完全可以走出抑郁困境，重新享受正常人的生活，作一個社會功能健全的人。如何緩解精神壓力隨著社會經(jīng)濟活動的日益頻繁和現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，近年來，社會各階層人士越來越明顯地體會到了精神壓力給人們帶來的沉重之累。如何減輕精神壓力？應(yīng)注意以下幾個方面：輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們在緊張的工作和學習之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。發(fā)笑、幽默、自我解嘲。當處于尷尬、難堪的困境時，用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠比人與城市的關(guān)系親近得多。有意識地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過。因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益?；孟?、白日夢。通過幻想，使自己成為幻想中的強者，一切挫折都迎刃而解，或通過回顧以往成功的經(jīng)歷，來支撐自己，維護自信心。

想要對付和預(yù)防“抑郁”，除了做專業(yè)的心理輔導(dǎo)和藥物治療外，最重要的當然是自己調(diào)整心情了。讓自己快樂起來，什么抑郁情緒都會被一掃而光。想要快樂，不妨試試我們的“偏方”吧?！　∑?保持友善的心態(tài)　　快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。在春天這個容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的！”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑?！　∑?積極參加運動　　每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1－2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲?！　∑?快樂食物對抗抑郁　　有時候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，保證能讓你快樂起來。深水魚：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素Ｂ6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。全麥面包：吃復(fù)合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似?！　∑?慎用鎮(zhèn)靜類藥物　　正因為失眠是導(dǎo)致抑郁的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過八成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。為此，專家建議，失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠?？崎T診就診，由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物?！　∑?快樂記事簿　　即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本（最好是卡通一點的），記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天?！　∑?享受音樂　　辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受?！　∑?買鮮亮的衣服　　不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情?！　⌒≠N士抑郁狀態(tài)早知道看到這么多抑郁的人，還有這么多抑郁的癥狀，是不是自己心里都覺得憋得慌？糟糕，不會是要抑郁了吧？還別說，小記我就經(jīng)常覺得自己有輕度抑郁，周圍的朋友也經(jīng)常抱怨說自己情緒低落，心情壓抑，懷疑得了抑郁癥。其實，抑郁癥是可以自我診斷的，我們?yōu)槟业搅艘环葑詼y題，這是美國心理治療專家ＤａｖｉｄＤ·Ｂｕｒｎｓ博士，設(shè)計出的一套很知名的憂郁癥自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單”，簡稱ＢＤＣ。你不妨當作飯后娛樂自己測試一下，雖然不能就此斷定你是否得了抑郁癥，但卻可以幫助你了解一下自己的情緒和心理，看看你是一時的情緒低落還是真的有抑郁趨勢。如果測試后感覺不好，建議你不妨找心理醫(yī)生咨詢一下。
1．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2．泄氣：你是否感到前景渺茫？
3．缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
4．自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5．內(nèi)疚：你是否對任何事都自責？
6．猶豫：你是否在作決定時猶豫不決？
7．焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
8．對生活喪失興趣：你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9．喪失動機：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？
10．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11．食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？
12．睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
13．喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？
14．臆想癥：你是否經(jīng)常擔心自己的健康？
15．自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或是生不如死？按照符合你情緒的程度來計分，沒有0；偶爾、極少1；有時候2；非常頻繁甚至一直持續(xù)3。
總分：抑郁程度0－4分你是個樂天派5－10分偶爾有憂郁情緒11－20分有輕度抑郁癥21－30分有中度抑郁癥31－45分有嚴重抑郁癥并需要配合治療

一內(nèi)源性抑郁癥即有懶呆變憂慮“五征”(大腦生物胺引對或絕對不足)二反應(yīng)性抑郁癥即由各種精神刺激挫折打擊所導(dǎo)致的抑郁癥在生活中突遇天災(zāi)人禍失戀婚變重病事業(yè)挫折等心理承受力差的人容易患反應(yīng)性抑郁癥三隱匿性抑郁癥情緒低下和憂郁癥狀并不明顯常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀如心悸胸悶中上腹不適氣短出汗消瘦失眠等四以學習困難為特征的抑郁癥這類抑郁癥可導(dǎo)致學生產(chǎn)生學習困難注意力渙散記憶力下降成績?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆祬拰W恐學逃學或拒學五藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥如有的高血壓患者服用降壓藥后導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁消沉六軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥如心臟病肺部疾病內(nèi)分泌代謝疾病甚至重感冒高熱等都可引發(fā)這類抑郁癥七產(chǎn)后抑郁癥其特別是對自己的嬰兒產(chǎn)生強烈內(nèi)疚自卑(尤其是農(nóng)村婦女生女嬰后受到婆母或丈夫的歧視時)痛恨不愛或厭惡孩子的反常心理哭泣失眠吃不下東西憂郁是這類抑郁癥患者的常見癥狀很多人對抑郁癥不陌生但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別它有明顯的特征綜合起來有三大主要癥狀就是情緒低落思維遲緩和運動抑制情緒低落就是高興不起來總是憂愁傷感甚至悲觀絕望《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子思維遲緩就是自覺腦子不好使記不住事思考問題困難患者覺得腦子空空的變笨了運動抑制就是不愛活動渾身發(fā)懶走路緩慢言語少等嚴重的可能不吃不動生活不能自理具備以上典型癥狀的患者并不多見很多患者只具備其中的一點或兩點嚴重程度也因人而異心情壓抑焦慮興趣喪失精力不足悲觀失望自我評價過低等都是抑郁癥的常見癥狀有時很難與一般的短時間的心情不好區(qū)分開來這里向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴重下午或晚上有部分緩解那么你患抑郁癥的可能性就比較大了這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化

呵呵我也是這樣呢不過我經(jīng)?？匆恍┯齼侯惖臅椰F(xiàn)在正在改正中親這樣對寶寶真的不好我們一起努力改正吧推薦一本我認為很好的書《好媽媽勝過好老師》