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缺鈣可通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、治療相關疾病等方式改善。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等。 2.運動：適當進行有氧運動和力量訓練，如慢跑、瑜伽、舉重等，能增強骨骼強度。 3.曬太陽：陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣吸收。 4.補充鈣劑：可選用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需遵醫(yī)囑。 5.治療相關疾?。耗承┘膊∪缂谞钆韵俟δ軠p退、維生素 D 缺乏等會導致鈣吸收不良，需治療原發(fā)病。 總之，缺鈣的補充需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議定期檢查血鈣水平，以便及時調(diào)整補鈣方案。如缺鈣情況較為嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，如果說你弟弟才十四歲的話，那么補身體是比較好補的，因為他是在青春期的，所以恢復功能是比較好的，只要營養(yǎng)足夠，那么就不會有問題的因此建議的話就是說你弟弟現(xiàn)在的情況應該注意要多吃點牛肉魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，然后就是要多運動，規(guī)律生活，這樣身體就不會有問題的

我家寶寶12個月一直在吃伊可新和三精葡萄糖酸鈣，沒有什么不好。已經(jīng)長了6顆牙了。也可以到醫(yī)院里去問問醫(yī)生，你可以買棒子骨燉湯給寶寶吃，這樣既營養(yǎng)又不會便秘。而且對鈣的吸收還很好。

如果是補鈣，可以服食伊可新AD鈣、龍牡補鈣顆粒、鈣鋅片等。還有這個年紀，主要是要多吃豆制品，堅果，牛奶，魚肉，雞肉，牛羊肉，雞蛋等。11點前睡覺。多運動。

我國膳食構成主要是以含鈣成分低的谷類食物為主，同時蔬菜供應量較大，植酸、草酸及植物纖維等攝入量相應較多，影響鈣在腸道內(nèi)的吸收。造成鈣攝入量不足。因此，對幼兒補鈣而言，更重要的是調(diào)整飲食結構，注意飲食多樣化，多食含鈣豐富的食物，如牛奶、魚、海帶、蝦米、豆類、紫菜等，并避免同食或少食經(jīng)水焯后的含植酸、草酸的蔬菜，如：菠菜、莧菜、空心菜、竹筍等，下面介紹幾例含鈣量較高的食譜以供參考?！　　∷勺用钩锤啥　　　≡希核勺?00克，香干4片，毛豆50克，姜末適量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量?！　　≈谱鳎?．將松子入鍋上火炒香備用。　　　2．毛豆用滾水燙熟后再經(jīng)冷水沖洗，瀝水備用?！　　?．香干切成小丁，胡蘿卜切成碎未，枸杞子沖洗干凈備用?！　　?．色拉油入鍋，油熱后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子調(diào)味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調(diào)料和適量高湯。收湯后，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。　　　魚松　　　原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克?！　　≈谱鳎?．魚肉去皮，洗凈后切7厘米長魚段，蔥切段，姜切片?！　　?．將魚段放在盤內(nèi)，加蔥段、姜片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調(diào)料、控干水分，順著紋理撕成絲?！　　?．炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分干時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發(fā)松發(fā)亮時即成?！　　『О韪瘛　　≡希核l(fā)腐竹200克，水發(fā)海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿卜25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量?！　　≈谱鳎?．腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝凈水?！　　?．海帶、胡蘿卜、黃瓜洗凈后，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。　　　3．將各種絲料配備碼好入盤內(nèi)，灑上香蔥末，上桌時加入全部調(diào)料，拌勻即食?！　　∮筒撕Ｃ锥垢　　≡希憾垢?50克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7．5克，鹽8克，水淀粉20克，蔥花10克。　　　制作：1．豆腐切成1．5厘米見方的丁，海米用開水泡發(fā)后切成碎沫，油菜摘洗干凈切碎?！　　?．將油放入鍋內(nèi)，熱后下入蔥花熗鍋，投入豆腐、海米末，翻炒幾下再放油菜，炒透后加入鹽，勾芡，最后放入味精和麻油即成。　燕麥黑芝麻粥　　原料：大米、燕麥、黑芝麻?！　≌{(diào)料：白糖?！　∽龇ǎ骸　?、燕麥用水泡開備用?！　?、將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可?！　＜尹c評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠遠優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營養(yǎng)價值，的確有多方面的理由?！　≠N心叮嚀：黑芝麻的補鈣和養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻?！　⊙a鈣小貼士：中式的傳統(tǒng)膳食每天大約可以供應鈣質(zhì)400－500毫克，而我國營養(yǎng)學會推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持最佳的減肥效果則每天需要攝入1200－1600毫克鈣。芝麻醬拌木耳菜　　原料：木耳菜?！　≌{(diào)料：芝麻醬、鹽、雞精、麻油、辣椒油?！　∽龇ǎ骸　?、木耳菜洗凈，用沸水焯一下，整齊地碼入盤中?！　?、芝麻醬用麻油調(diào)開，加適量鹽、辣椒油調(diào)味，均勻地淋在木耳菜上即成?！　＜尹c評：芝麻醬是鈣含量最高的食品之一，恐怕還沒有多少人知道。其中的胡蘿卜素和維生素C也意外地豐富，甚至超過番茄的含量。除了木耳菜，莧菜、油菜、芥藍、雪里紅、空心菜、芹菜莖等也是富鈣蔬菜?！　≠N心叮嚀：由于蔬菜中含有較高草酸，一定要用沸水焯過，去掉絕大部分草酸之后再烹調(diào)，才能保證鈣的吸收率?！　⊙a鈣小貼士：奶酪是富含鈣質(zhì)的寶庫，其中的鈣含量不僅令其他食品望塵莫及，所含乳鈣的吸收率也僅次于酸奶。通常奶酪和面包十分相配，若能選用全麥面包，則鈣含量更高。一、香椿芽拌豆腐：選嫩香椿芽洗凈后用開水焯5分鐘，擠出水切成細末；把盒裝豆腐倒出盛盤，加入香椿芽末、精鹽、香油拌勻即成。此菜清香軟嫩，含有豐富的大豆蛋白、鈣質(zhì)和胡蘿卜素等營養(yǎng)，很適合寶寶食用。二、蝦皮紫菜蛋湯：蝦皮洗凈，紫菜撕成小塊，香菜擇洗干凈切小段；雞蛋一個，打散備用。用姜末熗鍋，下入蝦皮略炒，加水適量，燒開后淋入雞蛋液；隨即放入紫菜、香菜，并加香油、精鹽、蔥花適量即可。此湯口味鮮香，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘等營養(yǎng)素，對寶寶補充鈣、碘非常有益。