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使用跑步機(jī)減肥具有一定效果，但效果好壞取決于多種因素，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、頻率、飲食控制以及個(gè)人身體狀況等。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：較高強(qiáng)度的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量，有助于減肥。但強(qiáng)度過(guò)大可能導(dǎo)致受傷。 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，脂肪燃燒效率會(huì)提高。 3.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少 3 - 5 次的跑步機(jī)鍛煉，能更好地促進(jìn)新陳代謝。 4.飲食控制：若運(yùn)動(dòng)后不控制飲食，攝入過(guò)多高熱量食物，減肥效果會(huì)大打折扣。 5.個(gè)人身體狀況：基礎(chǔ)代謝率高、身體機(jī)能好的人，減肥相對(duì)容易；反之則較難。 總之，跑步機(jī)可以作為減肥的有效工具，但要結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和合理的飲食控制，同時(shí)關(guān)注自身身體狀況，才能達(dá)到理想的減肥效果。

最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--你好：這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚(yú)肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果）。在過(guò)去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不要長(zhǎng)期的使用。這食譜使用最好不要超過(guò)2個(gè)月。飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì)收到良好的效果。小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一:仰臥起坐A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.--海洋方法二:騎自行車(chē)A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.--海洋這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三:A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.祝你減肥成功！

跑步機(jī)減肥效果好嗎，還是要注意以下的一些問(wèn)題，1、使用前吃點(diǎn)東西?？崭瑰憻捜菀自斐蛇\(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。跑步機(jī)減肥效果好嗎　2、跑前熱身。從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。3、腳跟先落地。跑步機(jī)減肥效果好嗎，很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話(huà)，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地?！?、慢跑減肥效果更好。你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話(huà)那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。跑步機(jī)減肥效果好嗎，其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。5、跑步要注意最佳心率。跑步機(jī)減肥效果好嗎，心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

依照肥胖的形成原因分：?jiǎn)渭冃苑逝趾屠^發(fā)性肥胖單純性——營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)、運(yùn)動(dòng)不足、心理行為等95%比例繼發(fā)性——源自某種疾病，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病5%比例依照脂肪分布分類(lèi)：腹部型肥胖和臀部型肥胖腹部型肥胖危險(xiǎn)>；臀部型肥胖腹部型肥胖——男多臀部型肥胖——女多依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)分：多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖多細(xì)胞性肥胖——發(fā)生兒童期，數(shù)量增加2～4倍，約4200萬(wàn)-1.06億大細(xì)胞性肥胖——細(xì)胞體積增大，與正常人大小差別為40%，成人多。跑步機(jī)減肥效果藥物減肥減肥藥分類(lèi)眾多種類(lèi)的減肥藥品的從機(jī)理上，大體可分為以下四種類(lèi)型。1、食欲抑制藥(1)苯丙胺及其類(lèi)似物，包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復(fù)方制劑。(3)吲哚類(lèi)及其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。2、增加能量消耗的藥物(5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。(6)BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個(gè)產(chǎn)熱劑，不良反應(yīng)很小。(7)激素類(lèi)3、抑制腸道消化吸收的藥物（8）脂肪酶抑制劑跑步機(jī)減肥，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)減肥家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿。對(duì)于減肥主要還是要靠平時(shí)的飲食，注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，要有一個(gè)規(guī)律。平時(shí)要多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不可吃完就睡，多多運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法，希望您早日獲得理想的身材！