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給孩子補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、保證充足睡眠等方面著手。 1.飲食：多讓孩子攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，豆制品中的鈣含量也較為豐富，魚蝦類不僅富含鈣，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2.運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于鈣的吸收和利用，如跳繩、游泳、跑步等。 3.曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，進(jìn)而幫助鈣的吸收。但要注意避免陽光直射眼睛，防止曬傷。 4.補(bǔ)充鈣劑：如果飲食無法滿足鈣需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5.保證充足睡眠：睡眠時(shí)生長激素分泌增加，有利于鈣在骨骼中的沉積。 總之，給孩子補(bǔ)鈣需要綜合多種方法，并且要根據(jù)孩子的個(gè)體情況進(jìn)行調(diào)整。如有必要，可咨詢醫(yī)生以獲取更專業(yè)的建議。

1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補(bǔ)鈣的同時(shí)需服維生素A+D濃縮魚甘油滴劑。0-6個(gè)月寶寶的每日鈣量為400毫克；6個(gè)月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。2、輔食補(bǔ)鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆?jié){等，7~12個(gè)月：每天需要約500~600毫克鈣。

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最好食補(bǔ)寶寶可以多食含鈣豐富的食物　　寶寶正處于生長發(fā)育的重要時(shí)期，對鈣的需要量比成人多，因此，應(yīng)給寶寶補(bǔ)充足夠的鈣。牛奶和奶制品是補(bǔ)鈣的最佳選擇，因?yàn)槟讨破肥悄壳氨还J(rèn)的含鈣質(zhì)最豐富的食品，而且吸收率也很高。另外，各式各樣的蔬菜﹑水果也含有少量的鈣，堅(jiān)果和海產(chǎn)品也是鈣源豐富的食物，同時(shí)還含有維生素D，能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收?！　剀皡⒄眨骸　〕Ｒ娛澄锏暮}量(每100克的含量，單位：毫克)食物名稱含鈣量食物名稱含鈣量食物名稱含鈣量母乳30青豆200海帶348牛奶104瘦豬肉6紫菜264奶酪799瘦牛肉9雞肉（帶皮）9雞蛋黃112黑木耳247香菜170黑芝麻780蝦皮991大豆191豆腐164柑桔129薺菜294　　維生素D不可過量補(bǔ)充　　維生素D具有生物活性，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因此在給寶寶補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)適量補(bǔ)充維生素D。但值得注意的是，維生素D并不是營養(yǎng)品，不可過量補(bǔ)充，如果寶寶過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等?！　裉柲軌驇椭a(bǔ)鈣　　寶寶皮膚內(nèi)儲存的7-脫氫膽固醇經(jīng)過光化學(xué)作用可轉(zhuǎn)化為維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收利用。而且經(jīng)過陽光照射體內(nèi)合成的維生素D是最安全的，不會導(dǎo)致維生素D過量?！　〕?mdash;—科學(xué)食用抑制鈣吸收的食物　　*﹒有些蔬菜如菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥、草頭等，含有草酸鹽，它可以和鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣質(zhì)的吸收。所以在烹調(diào)這些蔬菜前，應(yīng)先在沸水中燙一下，除去其中的草酸?！　?﹒鈣劑不應(yīng)與油脂類食物同食，因?yàn)橹具M(jìn)食過多時(shí)，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少，所以應(yīng)避免寶寶攝入過多的脂肪?！　?﹒膳食纖維攝入過多時(shí)，其中的成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收，因此不提倡寶寶吃較多的粗雜糧。　　教你的小秘訣：　　*﹒平常煮湯時(shí)，可多選一些大骨頭來熬湯，再加幾滴醋，這樣可增加鈣質(zhì)的吸收?！　?﹒黑芝麻是便宜又好吃的植物性鈣質(zhì)的來源，父母可給寶寶適量吃黑芝麻食品，如芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻湯圓等?！　?﹒選擇蔬菜時(shí)，每天應(yīng)至少挑選1~2種含鈣量高的蔬菜，而煮菜的湯汁也很重要，最好不要倒掉，可以讓寶寶連湯汁也吃掉?！　?﹒如果寶寶喜歡吃肉松類的食品，可選擇含鈣較多的魚松來代替肉松?！　⊥扑]三道含鈣質(zhì)多的菜肴做法如下：　?。?）蝦皮豆腐羹：將豆腐抹成泥壯，放入洗凈，剁碎的蝦皮，在磕入雞蛋，放少量蔥花、細(xì)鹽一起調(diào)勻，邊攪邊加入適量水，攪成稀粥壯，上屜蒸15分鐘，即成。吃時(shí)點(diǎn)些香油提味?！　。?）肉末香干油菜絲：將瘦豬肉剁成肉末，豆腐干（或豆腐片）切成小絲，油菜洗凈切絲。熱鍋放點(diǎn)　　油，下肉末煸炒。隨后放入蔥花、豆腐干絲，添適量水，燒片刻，在投入油菜絲，翻炒片刻，假如細(xì)鹽即成?！　。?）蛋皮蝦仁如意卷：將雞蛋磕入碗內(nèi)調(diào)成蛋液，攤成蛋片，將蝦仁洗凈切碎。豆腐搗成泥壯，再與蝦仁末、蔥末、少許植物油、細(xì)鹽以及適量淀粉漿攪勻。然后抹入攤開的蛋皮上，分別由兩邊卷至中間，相接處抹淀粉糊使之粘牢，碼入盤內(nèi)蒸15分鐘。食用時(shí)切成小段?！　?/p> 2024-11-24 12:46