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提肛就是有規(guī)律地往上提收肛部,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng).有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺?zèng)_血減輕,炎癥消退.在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次.提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便.

提肛運(yùn)動(dòng)坐,臥和站立時(shí)均可進(jìn)行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛部,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛部2~3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息2~3秒,再重復(fù)上述動(dòng)作

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng),像忍大便一樣,將肛部向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,不間斷5-10分鐘即可.提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.