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提肛運(yùn)動是一種簡單有效的鍛煉方式，能增強(qiáng)肛門括約肌功能，預(yù)防和改善肛腸疾病。進(jìn)行提肛運(yùn)動時(shí)，要注意姿勢正確、呼吸配合、頻率適中、堅(jiān)持鍛煉、動作規(guī)范等。 1. 姿勢正確：可選擇站立、坐立或仰臥位，全身放松，雙腿分開與肩同寬。 2. 呼吸配合：收縮肛門時(shí)吸氣，放松肛門時(shí)呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 3. 頻率適中：每次收縮和放松為一組，每天可進(jìn)行 3 - 5 組，每組 10 - 15 次。 4. 堅(jiān)持鍛煉：提肛運(yùn)動需要長期堅(jiān)持，才能取得良好效果。 5. 動作規(guī)范：收縮時(shí)要用力，將肛門向上提，保持 3 - 5 秒，然后緩慢放松。 總之，提肛運(yùn)動簡單易行，但要注意方法得當(dāng)，持之以恒。長期堅(jiān)持提肛運(yùn)動，對肛腸健康大有益處。

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動.有如對前列腺進(jìn)行按摩,可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次.提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便.

提肛運(yùn)動坐,臥和站立時(shí)均可進(jìn)行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時(shí)用意念有意識地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘,　然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息2～3秒,再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分鐘.

　撮谷道：即提肛運(yùn)動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可.提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.　提肛運(yùn)動坐,臥和站立時(shí)均可進(jìn)行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時(shí)用意念有意識地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息2～3秒,再重復(fù)上述動作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分鐘.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關(guān)鍵在于持之以恒.