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提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式，包括準備動作、運動過程、呼吸配合、運動頻率和注意事項等。 1.準備動作：選擇舒適的體位，如站立、坐立或仰臥，放松全身肌肉。 2.運動過程：有規(guī)律地收縮和放松肛門括約肌，收縮時盡量用力，持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松 3 - 5 秒。 3.呼吸配合：收縮時吸氣，放松時呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 4.運動頻率：每天進行 2 - 3 組，每組 10 - 15 次。 5.注意事項：運動過程中要集中注意力，避免過度用力，如出現(xiàn)不適需及時停止。 堅持進行提肛運動有助于增強盆底肌肉力量，預防和改善一些肛腸疾病及泌尿系統(tǒng)問題，但需長期堅持才能取得良好效果。

提肛運動怎么做，為使肛門健康，要經常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛煉。提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（作、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動;則效果更好。提肛運動怎么做，屈髖體肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。提肛運動怎么做，這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。

提肛運動怎么做，具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行.站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可.提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病.實際上采用站立或者端坐姿勢均可,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣（不需要弊氣）,然后做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持.我同意：這樣每天練習2-3次,常做這個動作可以按摩前列腺,對于防止前列腺疾病很有幫助,并且可以調理五臟,起到很好的延年益壽之道，提肛運動怎么做，提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。提肛運動怎么做，您好：正確的提肛方法是：凝神,用力收縮肛門,持續(xù)一兩秒鐘后放松,有節(jié)律地交替進行,連續(xù)5～10分鐘,每日早晚各一次,長期堅持.

您好!提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動.有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時間堅持提肛療效會更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次.提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便.撮谷道：即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行.站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可.提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病.提肛運動有利于預防和治療肛門疾病提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強其收縮能力.患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合.相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛.肛門疾病術后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復發(fā).提肛運動坐,臥和站立時均可進行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息2～3秒,再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分鐘.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關鍵在于持之以恒.