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哺乳期便秘可能由飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入不足、激素變化、心理因素等導(dǎo)致。 1.飲食不均衡：哺乳期媽媽如果攝入過多高蛋白、高脂肪食物，而膳食纖維不足，容易引發(fā)便秘。應(yīng)增加蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。 2.缺乏運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量減少，腸道蠕動(dòng)變慢。適當(dāng)進(jìn)行散步、產(chǎn)后瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3.水分?jǐn)z入不足：水分是保持腸道潤(rùn)滑的重要因素。保證每天充足的水分?jǐn)z入，有助于緩解便秘。 4.激素變化：哺乳期體內(nèi)激素水平波動(dòng)，可能影響腸道功能。這種情況通常會(huì)隨著身體恢復(fù)逐漸改善。 5.心理因素：照顧寶寶壓力大、睡眠不足等導(dǎo)致的焦慮緊張情緒，也可能影響腸道正常功能。要注意調(diào)整心態(tài)，保持良好心情。 哺乳期便秘是常見問題，媽媽們不必過于焦慮。通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、調(diào)節(jié)心情等方法，大多可以得到改善。如果便秘嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

您好,哺乳期便秘一般建議多吃蔬菜水果.不主張服用藥物.在飲食上,要多喝湯,飲水.每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧,做到粗細(xì)糧搭配,力求主食多樣化.在吃肉,蛋食物的同時(shí),還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果.平時(shí)應(yīng)保持精神愉快,心情舒暢,避免不良的精神刺激,因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動(dòng)減慢.也可以試試以下的方法：蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜,甘蔗汁各l杯,拌勻,每日早晚空腹飲.適用于熱秘.黃芪玉竹煲兔肉：黃芪,玉竹各30克,兔肉適量,加水煮熟,鹽調(diào)味服食.適用于氣虛便秘.首烏紅棗粥：何首烏30克,紅棗10枚,冰糖適量,粳米60克.先將何首烏水煎取藥汁,再與紅棗,粳米共煮煮粥,粥加入冰糖,溶化后服食.適用于血虛便燥.芝麻核桃粉：黑芝麻,核桃仁各等份,炒熟,研成細(xì)末,裝于瓶?jī)?nèi).每日1次,每次30克,加蜂蜜適量,溫水調(diào)服.適用于陽(yáng)虛冷秘.黃芪筍魚湯：黃芪10到20克,黨參15到30克,黑芝麻12到24克（布裹）,玉竹15到30克,陳皮5,筍殼魚100~150克,煲湯.適用魚氣虛便燥,津液不足之便秘.雪耳大棗湯：雪耳10克,大棗15枚,冰糖適量,隔水燉1小時(shí)后服食.適用于便結(jié)難解,頭暈心悸,面色黃蒼白者.百合湯：百合50克加水煮至熟透,加蜂蜜適量服食.適用于便結(jié)如羊糞,手足心熱,咽干口燥者.首烏紅棗粥：首烏20到30克,大米60克,紅棗10枚,冰糖適量.首烏先煎,再加大米,紅棗煮粥,適合于血虛便秘.用黑芝麻,核桃仁,蜂蜜各60克.方法：先將芝麻,核桃仁搗碎,磨成糊,煮熟后沖入蜂蜜,分2次1日服完,能潤(rùn)滑腸道,通利大便.也可用中藥番瀉葉6克,加紅糖適量,開水浸泡代茶頻飲.

你好飲食方法如下：用富含粗纖維的食物,如粗糧,蔬菜,水果等.粗纖維可增加食物殘?jiān)?刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng).使糞便易于排出.多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類,薯類,蘿卜,洋蔥,豆芽,韭菜等食物,可刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過腸道通過的時(shí)間,促進(jìn)排便.多選用潤(rùn)腸通便的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄.選用富含維生素的食物,如谷類,豆類,花生,堅(jiān)果,瘦肉等食物,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排便.芝麻油,花生油,菜籽油,玉米油,豆油等植物油,不僅有潤(rùn)腸的作用,還可以分解產(chǎn)生脂肪酸,有刺激腸蠕動(dòng)的作用,利于排便.每天要有充分的飲水量,至少8~10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動(dòng),起到軟化分辨的作用.忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料,如辣椒,芥末,胡椒,濃茶,咖啡等食品.　　除進(jìn)行飲食調(diào)配外,還應(yīng)配合下列措施：養(yǎng)成定時(shí)如廁排便的習(xí)慣,定時(shí)有意識(shí)地引導(dǎo)排便.適當(dāng)鍛煉,根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng),如散步,體操,打太極拳等.運(yùn)動(dòng)不便時(shí),每日2~3次腹部按摩(順時(shí)針按摩10分鐘).加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí).消除精神緊張,根據(jù)身體情況,適當(dāng)活動(dòng),以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于大便通暢.便秘嚴(yán)重者,經(jīng)上述措施無(wú)效時(shí),可酌情用緩瀉劑,亦可采用肛門放甘油栓,開塞露等方法以促進(jìn)排便.但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸,以免造成腸肌遲鈍.

您好，哺乳期便秘可以喝點(diǎn)三孩低聚果糖，產(chǎn)婦因?yàn)樽伦优P床多的緣故，使腸蠕動(dòng)減弱，也易產(chǎn)生便秘。這樣就必須從調(diào)理腸道功能入手，加速腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，可食用三孩低聚果糖來(lái)調(diào)理腸道功能，修復(fù)腸粘膜上的生物屏障，改善腸道功能，促進(jìn)消化道蠕動(dòng)，從根本上解決了便秘。改變腸道pH值，提高鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，還能提高免疫力。而且有益菌能促進(jìn)脂肪分解，可防止產(chǎn)后發(fā)胖。

西梅汁　　　　　　　　西梅（PRUNE）雖然名中帶梅,但其實(shí)是李子（PLUM）的一個(gè)分支,因?yàn)闅夂蛞陨L(zhǎng)環(huán)境的特點(diǎn),中國(guó)本土沒有這種水果,最初引進(jìn)這種水果的制品來(lái)到中國(guó)時(shí)被人稱作西梅,意為西方來(lái)的梅子.西梅干果進(jìn)入中國(guó)較早,由于其獨(dú)特的口味和口感,已經(jīng)成為眾多時(shí)尚人士所鐘愛的零食,由以加州西梅,法國(guó)西梅最為有名.其實(shí),在歐美國(guó)家,由西梅果實(shí)制作而成的西梅汁的豐富營(yíng)養(yǎng)和獨(dú)特功能才更加被消費(fèi)者廣泛認(rèn)可.　　喝西梅汁緩解便秘的方法,在美國(guó),加拿大以及一些歐洲國(guó)家,已經(jīng)有了很長(zhǎng)的歷史,是很多家庭必備的緩解便秘的果汁.甚至醫(yī)生都會(huì)向有便秘的病人推薦使用西梅汁.　　根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究表明,便秘的發(fā)生絕大多數(shù)是因?yàn)槟c道缺乏足夠的主動(dòng)蠕動(dòng)所致,天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維,這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運(yùn)動(dòng)能力,增加排便次數(shù).同時(shí)西梅汁可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨糖醇,木糖醇加速胃的清空并減少腸的蠕動(dòng)時(shí)間,山梨糖醇有著放松舒緩腸胃的作用并對(duì)腸內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用,而且?guī)椭浕c道內(nèi)的排泄物.因此,西梅汁中這些天然物質(zhì)的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效.　　　　西梅汁不僅芳香甜美,口感潤(rùn)滑,具有獨(dú)特甘草的芳香,更為重要的是,西梅中富含多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：纖維素,維生素A,維生素C,鉀,鐵,鈣,葉酸等.而且不含脂肪和膽固醇.長(zhǎng)久以來(lái),西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù).由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”.同時(shí)西梅可幫助人體尤其是兒童和老年人補(bǔ)充鐵,鋅,鎂,鉀,強(qiáng)身健骨,促進(jìn)使小孩骨骼和肌肉的生長(zhǎng).而且據(jù)最新科學(xué)研究表明,西梅的抗氧化劑含量列水果和蔬菜之冠,它對(duì)人體和大腦都有延緩衰老的功效.