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產(chǎn)后預(yù)防乳房下垂，可從佩戴合適胸罩、飲食調(diào)整、胸部按摩、運(yùn)動鍛煉及保持良好作息等方面著手。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.佩戴胸罩：選擇合適的哺乳胸罩，提供良好支撐，避免乳房重量增加導(dǎo)致下垂。
2.飲食調(diào)理：多吃富含雌激素的食物，如大豆、葛根、亞麻籽等，促進(jìn)荷爾蒙分泌。
3.胸部按摩：輕柔按摩乳房，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)乳房組織彈性。
4.運(yùn)動鍛煉：堅持進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動、游泳（蛙泳）、跑步等，鍛煉胸部肌肉。
5.良好作息：保證充足睡眠，減少熬夜，有助于維持身體正常的新陳代謝。
總之，產(chǎn)后預(yù)防乳房下垂需要綜合多種方法，并長期堅持，才能取得較好效果。

平時要多做胸部運(yùn)動。仰臥床面，身體和退伸直，慢呼吸，收縮腹肌，背部緊壓地面，保持一會放松，重復(fù)５～１０次。能幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂，產(chǎn)后第三天開始；同時產(chǎn)后７天開始做乳房運(yùn)動。兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直數(shù)秒后，再回到左右平伸，重新開始，每天１０次。能幫助乳房肌肉收縮，防止乳房下垂的。

按摩可以改善乳房的血液循環(huán)，提高乳房的供養(yǎng)量，從而更好的防止乳房下垂。在我們按摩的時候還可以用一些按摩油，或者維生素E等，效果會更好哦！

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