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孕婦可以通過食用乳制品、豆制品、海產品、綠葉蔬菜和堅果來補充鈣質，如牛奶、豆腐、蝦皮、菠菜、杏仁等。 1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含豐富的鈣，且容易被人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等，是植物性鈣的良好來源。 3.海產品：蝦皮、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還富含其他營養(yǎng)成分。 4.綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，在食用時可先焯水以減少草酸影響鈣吸收。 5.堅果：杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的鈣，同時還有利于胎兒大腦發(fā)育。 孕婦在飲食補鈣的同時，還應適當曬太陽，以促進維生素 D 的合成，幫助鈣的吸收。但如果通過飲食仍無法滿足鈣需求，應在醫(yī)生指導下補充鈣劑。

孕婦4個月就要開始補鈣，多吃海帶、蝦皮、魚、排骨湯、芝麻醬、蘋果等，這些食物都富含鈣質，同時多吃維生素D豐富的食物，如豬肝、養(yǎng)肝、牛肝等，來促進鈣的吸收。孕婦在孕中期的時候光靠食補是不夠的，還需要的額外的補充鈣劑以保證胎兒的正常發(fā)育，鈣劑可以服用安全性高，無副作用的鈣之緣片，它含有維生素D可以促進鈣的吸收，補鈣效果很不錯。

孕婦中晚期補鈣，可以食補，必要時還需要藥物補充的。建議含鈣多的食物比較多的，一般奶類，肉類，動物肝臟等。排骨，豬蹄湯。魚湯等。

　乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳?！　《诡惻c豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等?！　∪忸惻c禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等?！　∈卟祟悾呵鄄?、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等?！　∷c干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。　　特別提示：　　食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。