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以下食物有助于抑制食欲：高纖維食物、高蛋白食物、富含水分的食物、低升糖指數(shù)食物、具有飽腹感的食物等。 1.高纖維食物：如燕麥、糙米、蔬菜等，其豐富的膳食纖維可增加飽腹感，減少食欲。 2.高蛋白食物：像雞胸肉、魚蝦、豆類，能延長消化時間，讓人不易感到饑餓。 3.富含水分的食物：例如西瓜、黃瓜，水分含量高，占據(jù)胃容量，從而抑制食欲。 4.低升糖指數(shù)食物：如蘋果、梨等水果，血糖上升緩慢，有助于控制食欲。 5.具有飽腹感的食物：如魔芋、奇亞籽，能在胃中膨脹，產(chǎn)生飽腹感。 總之，合理搭配這些食物，有助于控制食欲，進而達到健康飲食和控制體重的目的。但食物的作用因人而異，還需結(jié)合適當?shù)倪\動和良好的生活習慣。

先喝一杯水：喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。勒緊腰帶，活動四肢：勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。增加生活壓力：壓力會促進腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會抑制食欲，促進脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！每口都嚼30多下，吃到一半，你就特別飽了，測試成功，對很多很多人都有效果，而且還助消化。

您好，低脂肪飽腹感強烈的食物：木耳南瓜冬瓜木瓜（可以豐胸的）地瓜紫薯芋頭等。下面的食譜可以保證攝入脂肪量以及防止脂肪過多攝取早餐：蘋果一個雞蛋一個鮮奶一杯吐司面包三片午餐：米飯半碗或者地瓜一個時令涼菜一碟肉若干（比米飯的量要少）晚餐：西紅柿一個檸檬茶一杯高鈣牛奶一杯涼菜半碟

可以吃惡心的東西抑制食欲

你好,建議用荷葉,山楂個20克煮水500毫升,每天口服遺一次即可,同時少食多餐,多運動即可,效果很好即美容又減肥另外減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!