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鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)，以下食物富含鈣，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮、堅(jiān)果。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，還易于吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等，是植物性食物中鈣的良好來(lái)源。 3.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜、小白菜等，富含維生素和鈣。 4.海鮮：蝦、蟹、貝類(lèi)等，鈣含量較高。 5.堅(jiān)果：杏仁、芝麻、榛子等，能提供一定量的鈣。 合理搭配這些食物，有助于滿(mǎn)足身體對(duì)鈣的需求。但如果存在嚴(yán)重的鈣缺乏或相關(guān)疾病，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，富含鈣的食品：乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

補(bǔ)鈣最好、最經(jīng)濟(jì)、安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其制品的攝入。牛奶含鈣量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，還可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，有利于改善整體營(yíng)養(yǎng)狀況。發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。嬰兒和老年人應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D，以利于鈣的吸收。蝦皮、可以帶骨連殼吃的小魚(yú)小蝦、黑芝麻、堅(jiān)果類(lèi)如花生等含鈣量也很高：豆和豆制品含鈣也豐富;綠色蔬菜如西藍(lán)花菜、甘藍(lán)菜含鈣豐富且草酸含量少，也是鈣的良好來(lái)源

鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)，以下食物富含鈣，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮、堅(jiān)果。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，還易于吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等，是植物性食物中鈣的良好來(lái)源。 3.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜、小白菜等，富含維生素和鈣。 4.海鮮：蝦、蟹、貝類(lèi)等，鈣含量較高。 5.堅(jiān)果：杏仁、芝麻、榛子等，能提供一定量的鈣。 合理搭配這些食物，有助于滿(mǎn)足身體對(duì)鈣的需求。但如果存在嚴(yán)重的鈣缺乏或相關(guān)疾病，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

奶類(lèi)是鈣的主要來(lái)源，最易被人體所吸收。深海魚(yú)，蝦皮，海帶，紫菜等海產(chǎn)品含鈣量也都較高。在各種糧食中，燕麥含鈣量最高。豆類(lèi)及豆制品，蔬菜中的油菜，小白菜等都都屬于含鈣量較高的食物。也可以熬點(diǎn)排骨湯，大骨湯，但要注意放幾滴醋，這樣可幫助骨頭里的鈣溢出，也可在湯中加些蝦皮之類(lèi)，但這骨頭湯傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣方法不宜過(guò)度依賴(lài)，因其鈣含量都較低，湯中溶出的更多的是脂肪。若在孕中期出現(xiàn)小腳抽筋等癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。此外，每天在上午8-10點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)間分別曬曬太陽(yáng)，每天兩次，每次10-15分鐘為宜，以吸收由紫外線轉(zhuǎn)化成的維生素D3來(lái)幫助鈣的吸收。