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抗衰老的食物種類繁多，包括富含抗氧化劑的水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的蔬菜、含有不飽和脂肪酸的堅(jiān)果以及全谷物食物等。 1.水果：藍(lán)莓富含花青素，具有強(qiáng)大的抗氧化作用；草莓含有維生素 C 和多種抗氧化物質(zhì)；橙子富含維生素 C 和類黃酮，能對抗自由基。 2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：魚肉中的不飽和脂肪酸有助于保護(hù)細(xì)胞；雞胸肉是低脂高蛋白的選擇；雞蛋富含多種營養(yǎng)成分，對身體有益。 3.蔬菜：西蘭花含有豐富的維生素和礦物質(zhì)；胡蘿卜富含胡蘿卜素；菠菜富含鐵和多種維生素。 4.堅(jiān)果：杏仁富含維生素 E 和健康脂肪；核桃含有的不飽和脂肪酸有益大腦健康；腰果含有多種礦物質(zhì)。 5.全谷物食物：糙米保留了更多營養(yǎng)成分；燕麥富含膳食纖維；全麥面包能提供持久的能量。 合理搭配這些食物，有助于抵抗衰老，但飲食只是抗衰老的一部分，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好作息等綜合措施。

蘑菇蘑菇營養(yǎng)豐富,提高免疫力,減肥,蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì),維生素,蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分,但熱量很低,常吃也不會(huì)發(fā)胖.且蘑菇所含有很高的植物纖維素,可防止便秘,降低血液中的膽固醇含量.蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進(jìn)人體的新陳代謝.提醒：近一段時(shí)間,因食用野生蘑菇引起中毒,甚至死亡的事件在媒體上時(shí)有報(bào)道……野生蘑菇最好不要采!菠菜菠菜具有不貧血,體質(zhì)強(qiáng),皮膚好,排毒,保護(hù)視力,穩(wěn)定情緒,可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血的功效.菠菜中的葉酸對準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病,先天性心臟病等疾病的概率.西紅柿西紅柿具有防癌,給你好食欲,精力旺盛,美白的功效.西紅柿中含大量維生素C,每100克西紅柿中含有20-30毫克維生素C.維生素C有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,防治壞血病,抵抗感染等作用.而黃瓜中含有多量維生素C分解酶,將它們同時(shí)吃可使西紅柿中的維生素C遭到破壞.芝麻近代科學(xué)研究的發(fā)展,解開了芝麻具有多功能,抗衰老的秘密.現(xiàn)代化學(xué)分析查明：芝麻中還含有多種抗衰老物質(zhì),如油酸,亞油酸,亞麻酸等不飽和脂肪酸.它含有天然維生素E,是具有重要價(jià)值的營養(yǎng)成分.維生素E的生理作用機(jī)制主要是抗氧化作用,它可以阻止體內(nèi)產(chǎn)生過氧化脂質(zhì),從而維持含不飽和脂肪酸比較集中的細(xì)胞膜的完整和功能正常,也可以防止體內(nèi)其它成分受到脂質(zhì)過氧化物的傷害.此外,維生素E可以減少體內(nèi)脂褐質(zhì)的積累.這些都可以起到延緩衰老的作用.另外,芝麻香油里還含有豐富的卵磷脂,不但可以防止頭發(fā)過早變白和脫落,保持頭發(fā)秀美,而且能夠潤膚美容,促進(jìn)人體保持和恢復(fù)青春的活力.

在這里就介紹幾種能夠幫助你抗衰老的水果抗衰老水果之柚子經(jīng)研究表面，柚子中富含檸檬酸，這是在護(hù)膚品中長用的東西，它可以幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，使得皮膚回復(fù)到光滑的狀態(tài)，重現(xiàn)年輕的光彩?？顾ダ纤畽幟蕶幟适且豢顮I養(yǎng)豐富的水果，不但含有豐富的多種維生素等營養(yǎng)成分，更富含有機(jī)酸和檸檬酸，它們有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以促進(jìn)肌膚的新陳代謝，抑制色素沉著，以及延緩衰老，美容效果很好?？顾ダ鲜澄镏}卜胡蘿卜不但可以潤澤肌膚，其富含的果膠物質(zhì)，更能和汞結(jié)合，幫助人體排出這種經(jīng)?；煸谧o(hù)膚品中的有害成分，而它所含的β胡蘿卜素，還有抗氧化和美白肌膚的作用.抗衰老水果之櫻桃櫻桃汁是美白佳品，它可以去皺清斑，讓你的肌膚變得嫩白紅潤，它還富含能夠平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，這有助于活化細(xì)胞，美化肌膚?？顾ダ纤有雍蟹浅ＸS富且種類繁多的營養(yǎng)礦物質(zhì)，以及植物性不飽和油脂，對于肌膚它有著很好的柔潤滋養(yǎng)作用?？顾ダ纤蠙扉蠙煊痛蠹叶加眠^吧，那你是否知道橄欖葉精華的神奇功效呢？它可以幫助皮膚細(xì)胞對抗污染和紫外線以及各種壓力引致的氧化哦。除此之外橄欖果實(shí)中還有另一種強(qiáng)效抗氧化成分，就是酚化合物，這種化學(xué)成分和油橄欖苦素結(jié)合后，可以起到雙重抗氧化修護(hù)的作用?？顾ダ纤窦t石榴同樣有很強(qiáng)的抗氧化作用，而且它所含的一種叫鞣花酸的成分，更能夠讓細(xì)胞免于環(huán)境中的污染以及UV射線的危害，總之，經(jīng)常吃石榴，能夠滋養(yǎng)細(xì)胞，起到減緩肌體衰老的作用。

富含膠原蛋白多的食物。。。。

吃什么抗衰老？每個(gè)人都會(huì)老。我們無法改變肌膚會(huì)衰老的殘酷現(xiàn)實(shí)，但是只要了解皮膚衰老的原理及過程，就可以加以控制，延緩老化。老化指隨著時(shí)間、年齡所產(chǎn)生的身體變化，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，但速度則因應(yīng)各人的基因而不同。通常自然老化所帶來的變化在三十至三十五歲期間最明顯，包括毛囊減少、皮脂腺減少、血管、脂肪及骨膠原流失等。從生物學(xué)上講，衰老是生物隨著時(shí)間的推移，自發(fā)的必然過程，它是復(fù)雜的自然現(xiàn)象，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)和機(jī)能衰退，適應(yīng)性和抵抗力減退。在生理學(xué)上，把衰老看作是從受精卵開始一直進(jìn)行到老年的個(gè)體發(fā)育史。從病理學(xué)上，衰老是應(yīng)激和勞損，損傷和感染，免疫反應(yīng)衰退，營養(yǎng)不足，代謝障礙以及疏忽和濫用積累的結(jié)果。另外從社會(huì)學(xué)上看，衰老是個(gè)人對新鮮事物失去興趣，超脫現(xiàn)實(shí)，喜歡懷舊。那么，吃什么能抗衰老呢？吃什么抗衰老最好呢？經(jīng)大多數(shù)抗衰老人群實(shí)踐表明，芝元玫瑰精油軟膠囊是不錯(cuò)的。經(jīng)美國芝元倍健公司研制而成芝元玫瑰精油軟膠囊，能有效促進(jìn)女性身體機(jī)能達(dá)到正常運(yùn)行，改善人體香源，其品質(zhì)獨(dú)特，花香清純、玫香持久、體香怡人,養(yǎng)顏、促進(jìn)細(xì)胞再生、防止肌膚老化，增加皮膚彈性，平扶膚細(xì)紋、降低膽固醇、促進(jìn)垂體性腺激素的分泌、消除褐斑。并且，芝元玫瑰精油軟膠囊還具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、防癌的作用。除此之外，還應(yīng)盡量做到：防治各種疾病。人體是一個(gè)整體，皮膚與內(nèi)在器官之間聯(lián)系密切，彼此互相影響。保持和維護(hù)全身的健康才能確保皮膚健康美麗。保護(hù)措施。在從事特殊職業(yè)時(shí)（如化工、橡膠、油漆、煉焦、水泥等），采取有效防護(hù)措施。還要避免受到烈日、嚴(yán)寒、高溫、潮濕及各種化學(xué)物質(zhì)、寄生蟲、霉菌的傷害。預(yù)防皮膚光老化。防曬是防止皮膚老化的重要手段，日光皮膚的損傷是日積月累的，所以要堅(jiān)持不懈地做好防曬保護(hù)。不要等到皮膚出現(xiàn)了皺紋、色斑才開始關(guān)注。烈日下外出可選用遮陽傘、帽、涂抹防曬霜。樂觀向上。保持精神愉快和樂觀的情緒，對延緩皮膚老化有著非常重要的意義。俗話說：笑一笑，十年少；笑口常開，青春常在。良好的情緒既對推遲皮膚衰老有益，又有利于身體健康。糾正不良的生活習(xí)慣。如吸煙、嗜酒、睡眠不足、生活不規(guī)律。（吸煙使皮膚晦暗、干燥，尼古丁使皮膚血流量、供氧減少；嗜酒則面部血管擴(kuò)張，易患酒渣鼻、脂溢性皮炎；睡眠不足、精神緊張、焦慮，使免疫功能降低，加速皮膚老化。）同時(shí)，要注重均衡膳食營養(yǎng)，不偏食。