95 年出生，身高 158 體重 63 公斤，上半身胖如何減肥
醫(yī)生你好！我是上半身胖，腿細(xì)。蘋果型身材，臉大。身高158，體重63公斤。95年。請(qǐng)問怎么減肥比較好，有哪些方法，運(yùn)動(dòng)是跑步還是快走，吃那些食物，減到多少斤比較合適？謝謝
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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對(duì)于上半身肥胖的情況，可通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及中醫(yī)調(diào)理等方法來改善。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。例如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上?？熳吣苡行紵?，增強(qiáng)心肺功能。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不要追求過快的體重下降，以免影響健康。只要有決心和毅力，就能達(dá)到理想的體重和身材。
2024-10-14 03:22
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針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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