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減掉肚子贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓(xùn)練、控制壓力等。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2.適量運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓(xùn)練。 3.良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡，增加腹部脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練：除了常見的仰臥起坐和平板支撐，還可以嘗試卷腹、側(cè)平板支撐等動作，增強腹部肌肉力量。 5.控制壓力：長期的高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，促使腹部脂肪堆積。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，減肚子贅肉需要長期堅持，綜合運用上述方法，并保持積極的心態(tài)。

平時注意多做收腹運動，站著的時候就注意收腹，我一個朋友生完孩子上班的時候經(jīng)常站著就老是注意收腹，后來沒小肚子，不過她是個瘦人，我這么胖哪肉都多想瘦肚子就難了

仰臥起坐吧，只要堅持幾天，就能看到效果！加油別偷懶哈！

仰臥起坐，多做，還要堅持，親可以習(xí)練瑜伽呵呵

最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食.洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。