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提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，能增強(qiáng)肛門括約肌功能，預(yù)防和改善肛腸疾病。包括找準(zhǔn)肌肉位置、掌握呼吸節(jié)奏、注意運(yùn)動(dòng)頻率、保持正確姿勢(shì)、堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉等方面。 1.找準(zhǔn)肌肉位置：收縮肛門周圍的肌肉，就像忍住大便一樣，感受肌肉的收縮和放松。 2.掌握呼吸節(jié)奏：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，使呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。 3.注意運(yùn)動(dòng)頻率：每天可進(jìn)行 2-3 組，每組 10-15 次，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。 4.保持正確姿勢(shì)：可以站立、坐立或平躺，全身放松，集中注意力在肛門部位。 5.堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉：提肛運(yùn)動(dòng)效果并非立竿見影，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣。 總之，提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到良好效果，需掌握正確方法并持之以恒。長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)肛腸健康大有益處。

寶媽媽，提綱九十你平躺著，吸氣收腹，使勁往上提，你這個(gè)時(shí)候和憋尿一塊進(jìn)行最好的，這樣就能緊制陰道那的彈性，

忍便便的動(dòng)作就可以提肛?；蛘咦呗返臅r(shí)候經(jīng)常保持抬頭挺胸收腹夾臀，不僅可以收緊下體還可以減小肚子。

上提肛門提肛肌鍛煉。勤做提肛運(yùn)動(dòng)有利肛周靜脈回流，預(yù)防痔瘡發(fā)生。

你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！我來(lái)給你談?wù)劇疤岣睾蜌夤Α钡膯栴}。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，常見的肛腸疾病主要有肛瘺、痔瘡等，其原因是肛門局部血液循環(huán)發(fā)生障礙。提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，達(dá)到防治肛腸疾病的目的。在預(yù)防和治療肛門疾病中，無(wú)論提肛運(yùn)動(dòng)，還是氣功鍛煉，都是防治肛門疾病的一個(gè)輔助手段。同時(shí)對(duì)女性陰道松弛、臀部下墜也有極佳療效。此二種法則盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行?！　?）提肛運(yùn)動(dòng)提肛是有意識(shí)地收縮和放松肛門的括約肌。在收縮肛門括約肌時(shí)，應(yīng)有意地往上提，同時(shí)吸氣，肚臍內(nèi)收，緊腰；放松肛門括約時(shí)，同時(shí)呼氣，一切復(fù)原。開始做的時(shí)候，有人會(huì)感到提不上來(lái)，這不要緊，可以先蹲成馬步提肛，多練就行了。繼而可以學(xué)站著收肛，以后漸漸坐、立、行隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。早晚各一次，每次5--10分鐘，堅(jiān)持下去，大有益處。2）氣功鍛煉雙膝呈微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。以上回答如果滿意，請(qǐng)不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)點(diǎn)擊“采納為答案”。