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更年期飲食保健很重要，包括均衡營養(yǎng)、控制熱量、增加蔬果攝入、補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)、限制鹽和糖的攝取等。 1. 均衡營養(yǎng)：食物種類應(yīng)豐富，包含谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，以保證各種營養(yǎng)素的攝入。 2. 控制熱量：隨著年齡增長，新陳代謝減緩，需控制熱量攝入，避免體重過度增加。 3. 增加蔬果攝入：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝。 4. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：可多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 5. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、蛋類等，維持身體機(jī)能。 6. 限制鹽和糖：減少鹽的攝入，以防高血壓；控制糖的攝取，預(yù)防糖尿病。 總之，更年期合理的飲食保健有助于緩解不適癥狀，提高生活質(zhì)量。但飲食調(diào)整只是一部分，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動、良好的心態(tài)等，如有不適，及時就醫(yī)。

女性更年期一定要注意做好身體調(diào)理，更年期常常會出現(xiàn)一系列異常反應(yīng)，給工作生活和身體健康等帶來一定影響；隨著人們生活水平的提高，開始對身體保健越來越重視，不少女性會通過運(yùn)動、飲食、使用保健品等方面進(jìn)行調(diào)理，所以更年期間的保健工作一定要做好；更年期保健工作不是一朝一夕就能夠完成的，需要長時間堅持去做，保健方法有很多，我們可以借助飲食進(jìn)行調(diào)理，合理搭配，均衡營養(yǎng)，多喝一些湯或者粥調(diào)理氣血，還可以借助中草藥調(diào)理，每天煎煮“正氣固元方”改善內(nèi)外環(huán)境，緩解更年期病癥，進(jìn)行適量的運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；此外心態(tài)的調(diào)節(jié)對于更年期女性來說是很重要的，保持積極健康的心態(tài)，提高心理承受能力。

更年期飲食調(diào)節(jié)要注意以下幾點：1、補(bǔ)充B族維生素：更年期婦女有時可出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，應(yīng)多吃富含維生素B的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。糙米、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等雜糧也含有豐富的維生素B，特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而引起的癥狀。2、補(bǔ)充鈣質(zhì)：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：更年期婦女應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡影響健康。多食魚，魚含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等，肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩，容易消化吸收，適合更年期女性消化力逐漸減弱者食用。4、若有血壓波動、顏面潮紅等現(xiàn)象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。5、中醫(yī)食療方：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為更年期所表現(xiàn)的癥狀，大多是因為腎氣虛所致，可采取以下食療：食物調(diào)養(yǎng)宜多食一些滋養(yǎng)肝腎、清虛火之品，如：1）枸杞甲魚湯：枸杞子25g，甲魚1只，做法，將甲魚殺后去內(nèi)臟、洗凈，枸杞子放入甲魚腹中，入鍋加姜、蔥等調(diào)料燉爛。喝湯、食肉、嚼枸杞子。2）合歡花粥：具有安神解郁功效，適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠、利水消腫等癥。原料：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。制作：將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。用法：每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤谩?）核桃蓮子粥；6、注意低鹽、低脂、低糖飲食，少吃刺激性食物如辣椒、濃茶、咖啡等。