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"成都風(fēng)濕病醫(yī)院指出：1、減小腰部受傷、受潮。 2、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。 3、健身運動：堅持長期的各種健身運動，防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥。散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等運動都是很好的鍛煉方式。 4、保健按摩：可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，可促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。 5、保持良好的站立姿勢：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。 6、保持良好的坐位：操作電腦時要保持正確坐姿。請確保坐著的時候要整個腳掌著地。也可以調(diào)節(jié)工作臺、椅子，還可以使用腳墊。如果使用腳墊，一定要確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)無拘無束活動。 7、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的器官，腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護(hù)。但是不可盲目地進(jìn)行，要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。堅持腰的保健運動，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退 行性改變。 8、睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)濕寒的侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。 9、 搬抬重物時應(yīng)先下蹲，用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生輕度勞損時，應(yīng)避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。"

腰椎病是一種慢性、進(jìn)展性關(guān)節(jié)病變，主要累及手的近節(jié)和末節(jié)指間關(guān)節(jié)、脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)等，以關(guān)節(jié)疼痛、變性和活動受限為特點。關(guān)節(jié)活動尤其是負(fù)重時疼痛加劇，休息后減輕或緩解。有時在持物或做開瓶蓋動作時出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)疼痛，可能是由于手的骨性關(guān)節(jié)引起，行走后髖部疼痛，休息后減輕可能是髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)造成。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的主要表現(xiàn)是上下樓梯時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。步行一定距離后引起疼痛而跛行，可能是由于腰椎骨質(zhì)增生導(dǎo)致腰椎管狹窄。

病情在恢復(fù)期間，要避免受潮、受寒冷等環(huán)境因素激發(fā)而導(dǎo)致病情的復(fù)發(fā)。再者可以適當(dāng)增加戶外活動、鍛練，盡量避免長期臥床休息。