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產(chǎn)后憂郁癥是產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)的以情緒低落、焦慮、失眠等為主要表現(xiàn)的心理障礙，其發(fā)生與多種因素有關(guān)，如激素變化、心理因素、社會支持、遺傳因素、生活壓力等。 1.激素變化：分娩后，產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素、孕激素等激素水平急劇下降，這可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致情緒波動。 2.心理因素：產(chǎn)婦對角色轉(zhuǎn)變、育兒責(zé)任等可能感到不安和焦慮，容易引發(fā)產(chǎn)后憂郁。 3.社會支持：缺乏家人、朋友的關(guān)心和支持，會使產(chǎn)婦感到孤獨和無助。 4.遺傳因素：如果家族中有精神疾病史，產(chǎn)婦患產(chǎn)后憂郁癥的風(fēng)險可能增加。 5.生活壓力：經(jīng)濟狀況不佳、家庭關(guān)系緊張、睡眠不足等生活壓力也可能誘發(fā)產(chǎn)后憂郁癥。 產(chǎn)后憂郁癥需要引起重視，家人應(yīng)給予產(chǎn)婦足夠的關(guān)愛和支持。產(chǎn)婦自身也要注意調(diào)節(jié)情緒，如有必要，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥,是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥,癥狀有緊張,疑慮,內(nèi)疚,恐懼等,極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望,離家出走,傷害孩子或自殺的想法和行動.研究顯示,50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段"Babyblues”,多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝,性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒,比如莫明的哭泣或心緒欠佳.10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈,其歸因是一種疾病,這是最新被醫(yī)學(xué)界認(rèn)識到的,并被專門術(shù)語稱為"產(chǎn)后抑郁癥"的疾病.下面幾種危險因素,容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥：*婚姻問題*懷孕期間的抑郁,焦慮*缺乏福利保障*懷孕期間的生活壓力或負(fù)面事件的發(fā)生,如家屬死亡,親戚遠離,搬到新地方,曾經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥或心緒混亂.*分娩時的創(chuàng)傷經(jīng)歷*出院較早*經(jīng)前綜合癥的病史激素：*懷孕期間,女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍.分娩后,荷爾蒙水平迅速降低,在72小時內(nèi)迅速達到以前水平.一些研究顯示,產(chǎn)后期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現(xiàn)有關(guān).壓力：*對于新媽媽來說,孩子帶來了巨大的快樂和興奮.沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒.孩子出生后一段時間,常充滿興奮,但接下來可能是失望,然后便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰(zhàn).既往的情緒紊亂：*以前抑郁癥的歷史增加了婦女得產(chǎn)后抑郁癥的危險.研究顯示,1/3有抑郁癥病史的婦女會在產(chǎn)后時期重患.我們怎樣認(rèn)識產(chǎn)后抑郁癥"Babyblues"不同于產(chǎn)后抑郁癥.它在幾周內(nèi)會逐漸減退或消失."Babyblues"通常發(fā)生在孩子出生后第一周,新媽媽會感到悲哀,情緒波動和勞累.這些情況通常會被理解為隨著孩子出生而引起的情緒低落,是可以自愈的.產(chǎn)后抑郁癥,雖然大多數(shù)婦女在孩子出生后一段時期會有情緒波動,但有些婦女更加嚴(yán)重,會變得十分狂躁,無法控制日常的生活和行為.產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生在孩子出生后第一年,如果不,給予治療,會延續(xù)達八年時間.傷心,焦慮,情緒不穩(wěn)定,易怒.以上癥狀中是否有一種符合你產(chǎn)后的狀況?如果是的話,說明你患上了一種常見的產(chǎn)后疾病,即產(chǎn)后抑郁癥,或稱為產(chǎn)后沮喪1,產(chǎn)后憂郁可自愈如果你只是產(chǎn)后憂郁,讓自己的心緒放松,等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng).2,創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境當(dāng)你從醫(yī)院回家時,要限制人來看你.關(guān)掉你的電話,為自己創(chuàng)造一個安靜,閑適,健康的休養(yǎng)環(huán)境.3,清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物,享受被親人照顧的親情,感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心.4,適度運動快樂心情做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉.這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素,使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來.不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪,不能下地,不能出門,不能干活,連電視也不能看,這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào),加劇抑郁情緒.5,珍惜每一個睡眠機會媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件,讓自己睡個覺.有時候,即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當(dāng)寶貝安然入睡時,媽咪不要去洗洗涮涮,而要抓緊時間睡睡,哪怕是閉目養(yǎng)神呢.這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話,不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺.6,幫助與尋求幫助一方面,新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化.要多陪新媽咪說說話,及時告訴她育兒的經(jīng)驗,避免手足無措,緊張慌張.另一方面,新媽咪自己要學(xué)會尋求丈夫,家人和朋友的幫助.要知道,在這個時候,大家都愿意幫助你,只要你說出來!7,自我心理調(diào)適有了寶貝后,媽咪的價值觀會有所改變,對自己,對丈夫,對寶貝的期望值也會更接近實際,甚至對生活的看法也會變得更加實際,坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒.做一些自己喜歡做的事情,如看雜志,聽音樂等,在自己的愛好中忘記煩惱.8,換位思考,彼此理解因為新添了小寶貝,新爸爸會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”.而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦,主動分擔(dān)家務(wù),不能全丟給妻子.夫妻之間要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿放在心里.9,勇敢面對,科學(xué)治療如果媽咪出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性.10,期望有好時光也有壞日子人生不僅有樂觀,歡樂,成功,幸福等美好的時光和心境,也有悲哀,沮喪,痛苦,茫然,失敗和不幸,關(guān)鍵是我們能否以樂觀,健康的心態(tài)去對待我們所處的境遇.新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂,更帶來了繁重的勞動,重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心.小寶貝是媽咪的希望之源,他的健康與幸福與媽咪今天的表現(xiàn)息息相關(guān).產(chǎn)后抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)如果女性能了解一些心理學(xué)知識和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用,及時調(diào)整和改善自己的情緒.

據(jù)專家統(tǒng)計，大約有百分之二十到四十的產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后，會有明顯的情緒變化，特別是表現(xiàn)出憂郁、易怒、失眠、自我傷害、過度依賴等等不適癥狀，這些特定時期出現(xiàn)的癥狀群，一般都被歸入“產(chǎn)后憂郁癥”的范疇。那么，產(chǎn)后憂郁癥是怎么形成的呢？簡單說起來，大致可分為以下幾項：（一）體內(nèi)內(nèi)分泌的改變：　　婦女懷孕期間，體內(nèi)的甲狀腺激素、腎上腺激素、腦下腺激素都會明顯增加，因此孕婦的新陳代謝率、活力也會相對增強，不過生產(chǎn)后，這些激素又會突然減少，這種內(nèi)分泌的突然改變，往往會造成憂郁、不安的情緒反應(yīng)。（二）身體形象的改變：　　每個人對自己的容貌、型態(tài)在青春期過后已經(jīng)有完整的認(rèn)同，不過懷孕、生產(chǎn)卻是一段奇妙的經(jīng)驗；自肚子慢慢隆起、乳房膨脹，甚至臉形也會改變。但生產(chǎn)過后，又可能變成了另一副模樣，孕婦若對本身的心理調(diào)適不良，可能會產(chǎn)生憂郁情緒。（三）角色的改變由少女到少婦，繼而又成為母親，這種角色的變化不是每個人都能夠輕松把握的。許多人在性格上本身還像個孩子，但在實際生活中卻要擔(dān)負(fù)起處理另一個孩子吃喝拉撒的主要責(zé)任，如果生育前對可能出現(xiàn)的情況估計不足或者欠缺帶孩子的相關(guān)經(jīng)驗和知識，就會變得手忙腳亂，從而沮喪不已。再加上丈夫?qū)ψ约旱年P(guān)注一下子轉(zhuǎn)移到孩子身上，也常常是許多剛做母親的女人不容易接受的地方。（四）精神壓力：　　經(jīng)過了生產(chǎn)的疼痛，讓許多婦女覺得耗盡元氣，產(chǎn)后的生活又因為多了一個新生命而根本改變，更讓新媽媽疲憊不堪。孩子的哭鬧、丈夫的忽視、家人對護理孩子的不同觀念，以及許許多多因孩子的出現(xiàn)而出現(xiàn)的矛盾，都會無形中增加了產(chǎn)婦的精神負(fù)荷，從而造成身心的疲憊和痛苦。得了產(chǎn)后憂郁癥怎么辦，這是患者和家屬真正關(guān)心的問題。有關(guān)專家又給了大家四點建議：（一）體育療法鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。有資料顯示，鍛煉以后大腦中所釋放的內(nèi)啡肽是平時的數(shù)倍，這種神經(jīng)介質(zhì)對人體情緒的調(diào)節(jié)和疼痛的控制都有非常正面的功效。鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。（二）營養(yǎng)療法許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ?。多糖類的食物、蛋白質(zhì)、多種維生素、適量的脂肪和水都是神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)所必不可少的原料，所以要注意飲食的調(diào)養(yǎng)。（三）精神療法憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法”。明白（Awareness）：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。　　回答(Answer)：要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”　　行動(Action)：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。(四)交際療法研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會支持甚至可使人延年益壽。以上是根據(jù)自己臨床經(jīng)驗和收集的一些相關(guān)資料編輯成文的常識性文章，如果想了解進一步的有關(guān)知識，請隨時跟我聯(lián)絡(luò)。

抱抱寶媽，別想太多。男人神經(jīng)比較大條，沒有女人這么細膩，有些事情未必考慮得這么周全。你還要照顧好寶寶和自己，所以對自己好一些，其他的不要想太多，盡快恢復(fù)身體才是首要考慮的。

產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)　　醫(yī)學(xué)研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復(fù)到孕前水平。　　在這種生理情況下，一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥：婚姻出現(xiàn)危機、計劃外生育、孕期抑郁或焦慮、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時有創(chuàng)傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調(diào)、經(jīng)濟負(fù)擔(dān)加大；感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰(zhàn)；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少而憂慮?！　?.繁重的家務(wù)對發(fā)病有一定影響　　照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料?！　∨c此同時，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關(guān)系緊張，經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒?！　?.剖腹產(chǎn)也會影響新媽咪的心理　　剖腹產(chǎn)手術(shù)對于產(chǎn)婦本身，也是一種較強的刺激。而且，剖腹產(chǎn)分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發(fā)生睡眠問題，促發(fā)抑郁情緒?！　?.城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高　　城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率，正在一年比一年增高。心理學(xué)家和社會學(xué)家認(rèn)為這種現(xiàn)象與社會因素相關(guān)?！　〕鞘新殬I(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段，而小寶貝的出世會使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身，并要承擔(dān)母親責(zé)任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節(jié)奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒。　　走出陰霾的12個陽光妙術(shù)　　1.一懷孕即開始進入母親角色　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準(zhǔn)備?！　?.對產(chǎn)后情緒變化多一些了解　　在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒?！　?.孕期堅持運動以提高體質(zhì)　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。　　4.產(chǎn)后不要過多人打擾　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟負(fù)擔(dān)加重等?！　?.盡情投入享受運動有助振奮精神　　產(chǎn)后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來?！　?.幫助新媽咪認(rèn)同母親角色　　新媽咪要運用母親角色，關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)?！　?.最好在娘家坐月子　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。　　8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)　　丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒?！　?.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化　　當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。　　10.不要把自己完全閉鎖在家里　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機?！　?1.及時釋放不良情緒　　情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。　　12.必要時尋求專業(yè)人員幫助　　沮喪情緒持續(xù)存在或加重時，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已?！　∠嚓P(guān)鏈接——產(chǎn)后抑郁前沿視點　　孕期吃魚有助于對抗產(chǎn)后抑郁　　英國醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸，具有抗抑郁作用，有助于降低產(chǎn)前或產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率?！　＜覀儗θf名以上的孕婦進行了研究，發(fā)現(xiàn)她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多，從這段時間至產(chǎn)后8個月出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率越低。通常，三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富，孕期盡量多吃一些?！　‘a(chǎn)后抑郁會影響孩子發(fā)育　　美國醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，產(chǎn)后抑郁可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此，妨礙了母子之間的正常相處，導(dǎo)致嬰兒行為失常、情感障礙，主要表現(xiàn)為好動、認(rèn)知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對嬰兒興趣較低，所以母乳喂養(yǎng)率低，嬰兒易發(fā)生體重和身高生長不良。　　產(chǎn)后抑郁可能只是缺乏睡眠而已　　澳大利亞醫(yī)學(xué)專家表示，在孩子出生后第一年，有些女性出現(xiàn)的抑郁癥狀，可能只是缺乏睡眠而已。