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要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：　　運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵??！　″憻挻笸群屯尾考∪獾淖罴堰\(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯?！　＜覀冋J(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)?！　∮斡臼呛苁軞g迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法?！　∫胧勾笸让鐥l，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)?！　∵\(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

瘦腿可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、按摩放松、醫(yī)療手段以及日常習(xí)慣改善等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有針對(duì)性的腿部運(yùn)動(dòng)，如深蹲、箭步蹲、側(cè)臥抬腿等，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)脂肪燃燒。 2.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 3.按摩放松：用泡沫軸或按摩球按摩腿部肌肉，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.醫(yī)療手段：對(duì)于腿部脂肪堆積嚴(yán)重的情況，可考慮抽脂手術(shù)，但需在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行。 5.日常習(xí)慣改善：避免久坐久站，經(jīng)常走動(dòng)，穿著舒適的鞋子，有助于腿部線條的塑造。 瘦腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。選擇醫(yī)療手段時(shí)務(wù)必謹(jǐn)慎，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議。

　其實(shí)在每天晚上揉搓自己的小腿部分，一定要堅(jiān)持，如想達(dá)到好點(diǎn)的效果，就用些芳.頤滋.露,在幫助燃燒脂肪方面還是挺不錯(cuò)的，而且方法也相對(duì)健康，不過(guò)要堅(jiān)持才會(huì)有效果的奧，這樣長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，你的小腿肌肉就會(huì)放松，到時(shí)候你再每天晚上把腿伸直拉伸，這樣就可以瘦腿了...(一定要堅(jiān)持)，我就是這樣瘦下來(lái)的...，另外如果還覺(jué)得不放心，可以躺在床上，雙腳搭在墻上，身體呈L型，瘦大腿，很有用的。剛開始做時(shí)腿會(huì)麻麻的，兩三天后就習(xí)慣了，習(xí)慣后每天可以躺個(gè)半小時(shí)左右，趁著這段時(shí)間你可以背背書，時(shí)間到了后別慌放下來(lái)，做空中自行車，50次后再緩緩的放下(這個(gè)動(dòng)作瘦小腿)。這個(gè)得每天堅(jiān)持，一個(gè)星期左右就見(jiàn)效果的

減大腿內(nèi)側(cè)：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動(dòng)作要慢，每天作10-20次　　減腰：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎，腿伸直，身體不可向前或向后傾，動(dòng)作同樣要慢，每天作10-20次

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。