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有助于長(zhǎng)高的食物通常富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，如牛奶、雞蛋、魚肉、菠菜、胡蘿卜等。 1. 牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。 2. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量高，且包含多種人體必需的氨基酸，對(duì)身體發(fā)育有益。 3. 魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素 D，有助于鈣的吸收和骨骼發(fā)育。 4. 菠菜：含有豐富的維生素和鐵元素，能增強(qiáng)身體的抵抗力，為生長(zhǎng)提供良好基礎(chǔ)。 5. 胡蘿卜：富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，對(duì)骨骼和細(xì)胞的生長(zhǎng)有促進(jìn)作用。 6. 大豆及其制品：如豆腐、豆?jié){，富含蛋白質(zhì)、鈣和大豆異黃酮，有利于骨骼健康。 合理搭配上述食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，有助于促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

您好：要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

.日本科學(xué)家推薦了有助于孩子身高增長(zhǎng)的下列五大營(yíng)養(yǎng)食物.牛奶：牛奶為“全營(yíng)養(yǎng)物品”它含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸,鈣,磷等,對(duì)身高增長(zhǎng)極為有利沙丁魚：沙丁魚為蛋白質(zhì)的寶庫(kù),若沙丁魚不易買到,可食用魷魚,鯽魚和鯉魚和含鈣豐富的魚松.菠菜：菠菜為維生素的寶庫(kù),每天吃100克菠菜,即可滿足生長(zhǎng)的需要.另外,也可以多吃含維生素較多的油菜,萵葚和辣椒.胡蘿卜：胡蘿卜含有大量的維生素B1,B2,B12,鹽酸等,被譽(yù)為“紅色的精華”,兒童每天吃100克胡蘿卜大有裨益.柑橘：柑橘含有大量的維生素A,維生素B,和維生素C的含量分別是蘋果的3倍,5倍,8倍,含鈣量是蘋果的3倍.廣甘,香橙,檸檬等皆屬柑橘類水果,每天吃兩個(gè)鮮柑橘類水果即可達(dá)到目的,那些經(jīng)過(guò)著色加工的橘子水,柑橘飲料等則對(duì)增高沒(méi)有幫助的.研究發(fā)現(xiàn),睡前少量進(jìn)食,也有助于孩子身高的增長(zhǎng).