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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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盆腔底肌肉鍛煉對(duì)于改善盆腔器官功能、預(yù)防尿失禁等問題具有重要意義。其方法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸配合收縮、借助器械輔助訓(xùn)練等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng):找到盆底肌肉,像中斷排尿那樣收縮和放松,每次收縮持續(xù) 5 秒,然后放松 5 秒,重復(fù) 10 次為一組,每天進(jìn)行 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng):仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,臀部抬起,收縮盆底肌肉,保持 10 - 15 秒,然后緩慢放下,重復(fù) 10 - 15 次為一組,每天 2 - 3 組。 3.深蹲運(yùn)動(dòng):雙腳與肩同寬,緩慢下蹲,同時(shí)收縮盆底肌肉,保持 3 - 5 秒,然后站起,重復(fù) 15 - 20 次為一組,每天進(jìn)行 2 組。 4.腹式呼吸配合收縮:平躺,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部收縮,同時(shí)收縮盆底肌肉,每次 10 - 15 分鐘,每天 1 - 2 次。 5.借助器械輔助訓(xùn)練:如使用陰道啞鈴,按照說明進(jìn)行鍛煉,逐漸增加啞鈴的重量和鍛煉時(shí)間。 堅(jiān)持進(jìn)行盆腔底肌肉鍛煉需要耐心和毅力,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適或疼痛,應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
2024-10-21 19:43
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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祝寶寶健康成長(zhǎng)寶媽媽越來越美麗
2024-10-21 19:43
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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盆腔底肌肉的運(yùn)動(dòng)就是做縮肛運(yùn)動(dòng),這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助盆底肌肉恢復(fù),
2024-10-21 19:03
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