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如何有效進行盆腔底肌肉鍛煉

加強盆腔底肌肉鍛煉怎么樣進行

  • 回答1

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    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    盆腔底肌肉鍛煉對于改善盆腔器官功能、預防尿失禁等問題具有重要意義。其方法包括凱格爾運動、臀橋運動、深蹲運動、腹式呼吸配合收縮、借助器械輔助訓練等。 1.凱格爾運動:找到盆底肌肉,像中斷排尿那樣收縮和放松,每次收縮持續(xù) 5 秒,然后放松 5 秒,重復 10 次為一組,每天進行 3 - 4 組。 2.臀橋運動:仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,臀部抬起,收縮盆底肌肉,保持 10 - 15 秒,然后緩慢放下,重復 10 - 15 次為一組,每天 2 - 3 組。 3.深蹲運動:雙腳與肩同寬,緩慢下蹲,同時收縮盆底肌肉,保持 3 - 5 秒,然后站起,重復 15 - 20 次為一組,每天進行 2 組。 4.腹式呼吸配合收縮:平躺,雙手放在腹部,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮,同時收縮盆底肌肉,每次 10 - 15 分鐘,每天 1 - 2 次。 5.借助器械輔助訓練:如使用陰道啞鈴,按照說明進行鍛煉,逐漸增加啞鈴的重量和鍛煉時間。 堅持進行盆腔底肌肉鍛煉需要耐心和毅力,長期堅持才能取得良好效果。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適或疼痛,應及時停止并咨詢醫(yī)生。

    2024-10-21 19:43
  • 回答2

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  • 回答3

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內科

    盆腔底肌肉的運動就是做縮肛運動,這個運動可以幫助盆底肌肉恢復,

    2024-10-21 19:03
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