国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

首頁>即問即答 > 婦產(chǎn)科 > 婦科 > 如何有效進(jìn)...
快速提問

即問即答

首頁 找問題 找醫(yī)生 專家答疑 健康微窗口 健康熱點(diǎn) 查疾用藥 健康百問 找名醫(yī)看診

如何有效進(jìn)行盆腔底肌肉鍛煉

加強(qiáng)盆腔底肌肉鍛煉怎么樣進(jìn)行

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    盆腔底肌肉鍛煉對(duì)于改善盆腔器官功能、預(yù)防尿失禁等問題具有重要意義。其方法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸配合收縮、借助器械輔助訓(xùn)練等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng):找到盆底肌肉,像中斷排尿那樣收縮和放松,每次收縮持續(xù) 5 秒,然后放松 5 秒,重復(fù) 10 次為一組,每天進(jìn)行 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng):仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,臀部抬起,收縮盆底肌肉,保持 10 - 15 秒,然后緩慢放下,重復(fù) 10 - 15 次為一組,每天 2 - 3 組。 3.深蹲運(yùn)動(dòng):雙腳與肩同寬,緩慢下蹲,同時(shí)收縮盆底肌肉,保持 3 - 5 秒,然后站起,重復(fù) 15 - 20 次為一組,每天進(jìn)行 2 組。 4.腹式呼吸配合收縮:平躺,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部收縮,同時(shí)收縮盆底肌肉,每次 10 - 15 分鐘,每天 1 - 2 次。 5.借助器械輔助訓(xùn)練:如使用陰道啞鈴,按照說明進(jìn)行鍛煉,逐漸增加啞鈴的重量和鍛煉時(shí)間。 堅(jiān)持進(jìn)行盆腔底肌肉鍛煉需要耐心和毅力,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適或疼痛,應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

    2024-10-21 19:43
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    盆腔底肌肉的運(yùn)動(dòng)就是做縮肛運(yùn)動(dòng),這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助盆底肌肉恢復(fù),

    2024-10-21 19:03
推薦醫(yī)院 更多>
合肥中山醫(yī)院

合肥中山醫(yī)院

??漆t(yī)院

鄭州長(zhǎng)江中醫(yī)院

鄭州長(zhǎng)江中醫(yī)院

??漆t(yī)院

昆明送子鳥醫(yī)院

昆明送子鳥醫(yī)院

??漆t(yī)院

醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
男性治療陽萎早泄期間能懷孕嗎

男性治療陽萎早泄期間能懷孕嗎

煙臺(tái)京城醫(yī)院 2023-12-17
男性生殖一般多少長(zhǎng)

男性生殖一般多少長(zhǎng)

遂寧男科醫(yī)院 2023-12-17
陽痿早泄能治好嗎

陽痿早泄能治好嗎

煙臺(tái)京城醫(yī)院 2023-12-17
為什么不能射精了

為什么不能射精了

遂寧男科醫(yī)院 2023-12-17
早泄伴有陽痿怎么治療

早泄伴有陽痿怎么治療

南平男科醫(yī)院 2023-12-17