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盆腔底肌肉鍛煉對于改善盆腔器官功能、預防尿失禁等問題具有重要意義。其方法包括凱格爾運動、臀橋運動、深蹲運動、腹式呼吸配合收縮、借助器械輔助訓練等。 1.凱格爾運動：找到盆底肌肉，像中斷排尿那樣收縮和放松，每次收縮持續(xù) 5 秒，然后放松 5 秒，重復 10 次為一組，每天進行 3 - 4 組。 2.臀橋運動：仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，臀部抬起，收縮盆底肌肉，保持 10 - 15 秒，然后緩慢放下，重復 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.深蹲運動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，同時收縮盆底肌肉，保持 3 - 5 秒，然后站起，重復 15 - 20 次為一組，每天進行 2 組。 4.腹式呼吸配合收縮：平躺，雙手放在腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，同時收縮盆底肌肉，每次 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。 5.借助器械輔助訓練：如使用陰道啞鈴，按照說明進行鍛煉，逐漸增加啞鈴的重量和鍛煉時間。 堅持進行盆腔底肌肉鍛煉需要耐心和毅力，長期堅持才能取得良好效果。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適或疼痛，應及時停止并咨詢醫(yī)生。

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盆腔底肌肉的運動就是做縮肛運動，這個運動可以幫助盆底肌肉恢復，