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減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練以及保持良好心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運(yùn)動：有氧運(yùn)動如慢跑、游泳能消耗全身脂肪，包括腹部；針對腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等可增強(qiáng)腹部肌肉。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂引發(fā)脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式，增強(qiáng)腹部肌肉的緊致度。 5.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食，保持積極樂觀的心情有助于堅持減肥計劃。 總之，減肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況和實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

肚子上的贅肉和胖瘦無關(guān)，有的人很瘦，但依舊有小肚子。可以做瑜伽或者仰臥起座吧，平時坐著要直著坐，走路挺胸抬頭，有意識縮著小腹，應(yīng)該比較慢，我之前是用"易輕清瘦身"輔助下搞定我的肚肚的，不到倆月的時間。

寶媽您好，這個時候減肚子我覺得最仰臥起坐還有搖呼啦圈管用的，我最近就在最仰臥起坐，感覺肚子真的變緊式了的，

我覺得用保鮮膜瘦身法蠻便捷的，就是把想瘦的部位裹起來，被裹起來的地方會出汗，脂肪也會燃燒的

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)2．寫減肥日記。3．多喝水。4．要有恒心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負(fù)平衡。10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功