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產(chǎn)后調(diào)理至關(guān)重要，包括飲食調(diào)理、身體恢復(fù)、心理調(diào)適、睡眠保障、產(chǎn)后復(fù)查等。 1.飲食調(diào)理：產(chǎn)后飲食應(yīng)營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果。避免食用辛辣、油膩和生冷食物。 2.身體恢復(fù)：要注意子宮復(fù)舊和傷口愈合。適當(dāng)進行產(chǎn)后康復(fù)運動，如產(chǎn)后瑜伽、凱格爾運動等，有助于恢復(fù)盆底肌功能。 3.心理調(diào)適：產(chǎn)后激素變化易導(dǎo)致情緒波動，家人要給予關(guān)心和支持，產(chǎn)婦自身也要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免產(chǎn)后抑郁。 4.睡眠保障：保證充足的睡眠，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌。 5.產(chǎn)后復(fù)查：產(chǎn)后 42 天應(yīng)按時復(fù)查，檢查子宮、盆底肌、傷口等恢復(fù)情況，如有異常及時治療。 總之，產(chǎn)后調(diào)理需要綜合多方面進行，產(chǎn)婦要重視自身身體和心理的變化，科學(xué)合理地進行調(diào)理，以促進身體盡快恢復(fù)，更好地適應(yīng)新的生活。

宜少吃苦瓜,枸杞菜,蘿卜纓,芹菜等過于寒涼的菜肴.產(chǎn)后忌大補一味地強調(diào)產(chǎn)后多虛而大補是片面的觀點.每個人的體質(zhì)不同,對營養(yǎng)的需求也不完全相同,不適當(dāng)或過量補充營養(yǎng)品或中藥補品,反而有害身體.即使確因產(chǎn)后體虛須用中藥補品,也要等到產(chǎn)后惡露排出或顏色不再鮮紅再考慮進補.分娩不久飲桂圓湯是許多地方的習(xí)俗,其實就不妥.因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質(zhì),不利于產(chǎn)后子宮的收縮恢復(fù),不利于瘀血的排出.　　　　產(chǎn)后忌辛辣溫燥及煙酒辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱,使產(chǎn)婦虛火上升,有可能出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)等癥狀,也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重.因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡,產(chǎn)后5～7天應(yīng)以軟飯,蛋湯等為主,不要吃過于油膩和辛辣的食物,例如大蒜,韭菜,辣椒,胡椒,茴香,肉桂,酒等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料.產(chǎn)后飲酒,不僅對自身健康不利,酒精還會通過乳汁進入新生兒體內(nèi),造成危害.產(chǎn)后吸煙可因尼古丁抑制乳汁分泌導(dǎo)致母乳不足.應(yīng)避免食用：　　　?、龠^咸食品,過多的鹽分會導(dǎo)致浮腫；　　　?、谒釢諗渴称?如烏梅,山楂,檸檬,橘,柑等,以免阻滯血行,不利于惡露排出；　　　?、鄞碳ば燥嬃?如濃茶,咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利；　　　?、茺溔榫?麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌.

母乳喂養(yǎng)。小寶貝出生以后，一定要及時抱到新媽媽身邊，與母體接觸，開始第一次的哺乳練習(xí)。要先用熱毛巾擦拭干凈乳房，幫助小寶寶含住乳頭，小寶寶便會自主吸吮。不要忽視盡早接觸的重要性。這不僅有助于下奶，也有助于母體的恢復(fù)。寶寶出生后的前兩三天，一般情況下吮不出奶水，代喂奶粉。這個時候，新媽媽要按摩乳房，以便盡快下奶，防止奶水回脹，引起乳腺炎癥。具體方法是：一手托住乳房，另一手沿乳房底部像乳頭方向打轉(zhuǎn)按摩，順時針逆時針方向各十次。多多益善。按摩方法是打通乳腺管的最好方法。另外注意，產(chǎn)后前三天宜食清淡易消化的食物，切記大魚大肉進補。因為產(chǎn)婦剛剛生產(chǎn)完氣血兩虛，產(chǎn)后第一個禮拜要吃些補氣血的食物，如紅棗，蓮子，動物肝臟，烏雞，紅糖，枸杞，阿膠，山藥，丹參等。產(chǎn)后第二個禮拜要吃些開胃的食物，為以后寶寶日漸增長的飯量做準(zhǔn)備。蘋果，桔子，山楂，都是不錯的選擇。產(chǎn)后第三個禮拜就要吃些下奶快的食物了。豬腳燉黃豆湯，鯉魚湯，鯽魚豆腐湯，烏雞湯，都是很好的。坐月子也要保持心情舒暢，好的心情才會坐好的月子。

那你自己的話還是要多注意休息的，這樣的話才算是比較合適。

產(chǎn)婦從分娩結(jié)束至全身器官恢復(fù)到孕前狀態(tài),這段時間稱產(chǎn)褥期.時間大約1個半月至3個月.產(chǎn)褥期有一個非常顯著的特點,就是生孩子時由于消耗體力較大,產(chǎn)時出血多,抵抗力明顯下降,如果這個時期護理不當(dāng)容易引起許多疾病.（1）寒溫要適宜.產(chǎn)婦剛生過孩子百脈空虛,抵抗力明顯下降.有些人為了避免風(fēng)吹,將房間里封閉得嚴嚴實實,致使室內(nèi)空氣很差,這是不可取的.還有些人為了避免著涼,過多的增加衣被,這也是不可取的,特別是夏天,容易中暑.產(chǎn)婦室內(nèi)一定要通風(fēng)透氣,保持空氣的清新.但產(chǎn)婦也不能坐臥當(dāng)風(fēng),不避風(fēng)寒,受風(fēng)容易引起周身疼痛,容易引起偏頭痛等疾病.（2）勞逸要適度.產(chǎn)婦要充分休息,保證睡眠時間.勞動不宜過早,過累.但也不能一天到晚躺在床上,一點也不下地活動.這樣不利于氣血流通和惡露的排出（正常情況是惡露3周干凈,如果過了3周還淋漓不盡,應(yīng)到醫(yī)院檢查）,也不利于身體的恢復(fù).金利民說,生過孩子2～3天一般可下地進行適當(dāng)?shù)淖邉?如果要進行比較劇烈的運動,最好過產(chǎn)乳期比較好,如果是剖腹產(chǎn)的要經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了,才可做產(chǎn)后瘦身操.（3）調(diào)節(jié)飲食.產(chǎn)后傷精耗氣,體質(zhì)虛,但又必須化生乳汁,喂養(yǎng)孩子,這時候急需加強營養(yǎng).因此,飲食要選擇富有營養(yǎng)而且容易消化的食物,忌吃肥厚干膩或者生冷的食物.對于如何增加營養(yǎng),這要因人而異,如果你是虛寒體質(zhì),要多吃溫補的食物；如果你是偏熱體質(zhì)的,那么要吃清淡的食物.金華傳統(tǒng)的吃法是產(chǎn)后要吃一段時間的紅糖姜湯,這主要是有利于氣血的流通,有利于惡露的排出,但如果你大便硬結(jié)難解,熱體質(zhì)的人就不宜服,否則會使大便更加干,更難解,加重癥狀.還有產(chǎn)后不宜過早的吃一些溫?zé)崾澄?否則容易引起惡露不盡,如桂圓,荔枝等溫?zé)岬氖澄?如果你大便干結(jié),可吃蜂蜜,香蕉,多吃蔬菜,如果產(chǎn)后氣血虛,乳汁很少,要吃養(yǎng)血,補血,生乳的食物,如赤豆湯,花生米湯,豬蹄湯,鯽魚湯等,促其增加乳汁.母乳喂養(yǎng)的,為了使孩子有充足的營養(yǎng),那么還要多吃一些含鈣和維生素族的食物.（4）調(diào)節(jié)情志.產(chǎn)婦的精神要愉快,切忌暴怒和憂思,否則會引起氣結(jié)血滯,腹痛,缺乳等癥狀.（5）要保持清潔.產(chǎn)褥期有惡露排出,這時的子宮口是開的,很容易引起細菌感染.因此要注意外陰部的清潔.創(chuàng)口愈合后要用溫開水洗外陰.要勤換內(nèi)褲,要經(jīng)常將內(nèi)衣內(nèi)褲拿到太陽底下曬.（許曉云）