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補鋅和補鐵可以通過飲食來補充，常見的食物有動物肝臟、瘦肉、海產品、豆類、堅果等。 1.動物肝臟：如豬肝、雞肝等，富含豐富的鋅和鐵元素，是補充這兩種元素的良好來源。 2.瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉中的瘦肉部分，鐵含量較高，同時也含有一定量的鋅。 3.海產品：牡蠣、蝦、魚等，不僅鋅含量豐富，也能提供一定的鐵。 4.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物，是植物性食物中鋅和鐵含量相對較高的。 5.堅果：像核桃、杏仁等堅果，富含鋅元素，也能補充少量的鐵。 合理搭配飲食，多食用上述食物，有助于滿足身體對鋅和鐵的需求。但如果身體缺乏嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行補充。

缺鋅和缺鐵，一可以通過保健品來補充的，買些補鋅實鐵的東西吃，二可以通過食補的，食補話，可以多吃些動物的肝臟和菠菜可以多吃些還可以吃雞蛋黃的

親，已經孕中期了，缺乏的元素比較多，日常飲食已經遠遠不夠了，你可以使用藥物補充，藥店里比較多的選擇，你可以用口服液的，吸收比較快。

吃點“力蜚能”，我孕期補的這個，效果不錯，食補太慢，估計寶寶到生了，也補不上來。

如果用鋅劑和鐵劑補時，是不能同補的，應先補鋅后補鐵，二者隔1小時以上：因為鋅和鐵都是二價的金屬陽離子，在腸道內是通過相同的途徑吸收的，所以鋅鐵同補會互相拮抗、爭奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鐵同補沒有提高吸收，反而會減低鋅鐵的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鐵混合的制劑，這些都不科學。建議要補鋅和鐵的人群，時間上要隔開，最好在補鋅后1小時以上再補鐵，這樣才不會影響吸收率。補鐵可吃豬血、瘦肉、心、腎、黑棗、黑木耳，好點可吃鐵之緣片。補鋅可多吃牡蠣、核桃、蛋黃等，想補鋅效果更好、快速些的可吃新稀寶牌鋅硒寶（掏寶銷量第1鋅），它無副作用吸收更高些，效果也比葡萄糖酸鋅更好，可以找找；