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肥胖兒童減肥需綜合多方面因素，包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)、定期體檢等。 1.飲食調(diào)整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。減少飲料和零食的攝取。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身體代謝。 4.心理疏導(dǎo)：幫助孩子樹(shù)立正確的體型觀念，避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理。 5.定期體檢：監(jiān)測(cè)身高、體重、血糖、血脂等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。 總之，肥胖兒童的減肥需要家長(zhǎng)和孩子共同努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，才能達(dá)到理想的效果。

導(dǎo)致熱量積累過(guò)多的因素主要有：(1)過(guò)食糖類(lèi)飲食,如糖類(lèi)面制品、含糖量較高的汽水、飲料;(2)飲食進(jìn)量較多,消耗較少,如夜間加餐等。(1)喜食甜食、油膩食物。(2)喜喝稀湯、飲料,不愿食纖維素多的食物。(3)暴飲暴食,經(jīng)常吃零食。(4)飯后靜臥,缺乏運(yùn)動(dòng)。(5)夜間進(jìn)食,或食夜餐。(6)過(guò)早的飲酒。

兒童肥胖排除遺傳因素就是飲食不合理了，高脂肪高糖分的飲食習(xí)慣要及時(shí)改正。建議三餐固定，少吃零食，特別是油炸食品和富含油脂的食品如奶油、蛋糕等，多吃蔬菜水果；少喝軟飲料，常喝白開(kāi)水。飲食結(jié)構(gòu)健康了，體重自然會(huì)下來(lái)的。

不要給孩子吃油炸的食物，不要吃肥肉，多吃蔬菜水果瘦肉，還要注意鍛煉身體

肥胖兒膳食調(diào)整　　1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類(lèi)、冰淇淋、巧克力等）的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營(yíng)養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負(fù)平衡狀態(tài)，以消耗體脂?！　?、限制精細(xì)主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。　　3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲(chǔ)留并可降低食欲。　　4、保證含蛋白質(zhì)食物（魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)及豆制品）的攝入。以防減肥影響小兒生長(zhǎng)發(fā)育。　　5、保證含維生素、礦物質(zhì)食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研制的一種功能獨(dú)特的維生素即肉堿可減肥。肉堿可及時(shí)使體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強(qiáng)，減肥反彈性小?！　?、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營(yíng)養(yǎng)?！　〖议L(zhǎng)切記在調(diào)整肥胖兒膳食結(jié)構(gòu)時(shí)，勿禁食其喜愛(ài)的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效?！　》逝謨猴嬍硿p肥技巧　　1、少吃多餐。改變傳統(tǒng)的三餐制模式，化整為零。一日可5餐－6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄?！　?、晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動(dòng)少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內(nèi)?！　?、忌不食早餐。日本相撲隊(duì)員空腹鍛煉，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饑餓前進(jìn)餐，以防餓極大吃。　　4、想吃東西時(shí)可先喝杯水，飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食欲?！　?、在柔緩的音樂(lè)下慢食（10次－20次／每口飯嚼），可提早產(chǎn)生飽腹感；先食鐘愛(ài)的食物，有利于食至八分飽而離席?！　?、不吃零食。食物只在進(jìn)正餐時(shí)吃，飯后立即刷牙，限制進(jìn)食機(jī)會(huì)。