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保護(hù)乳房健康，需從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)衣選擇、定期檢查等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少壓力，戒煙限酒。長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響乳房健康。 2.飲食：多吃蔬菜水果，攝入富含維生素、礦物質(zhì)的食物，如橙子、菠菜等。減少高油高脂食物的攝入，避免肥胖。 3.運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.內(nèi)衣選擇：挑選合適尺碼、材質(zhì)舒適的內(nèi)衣，避免過(guò)緊或過(guò)松，以免影響乳房血液循環(huán)和淋巴回流。 5.定期檢查：每月進(jìn)行自我檢查，每年到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查，包括乳腺超聲、鉬靶等，有助于早期發(fā)現(xiàn)乳房疾病。 總之，保護(hù)乳房需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活方式和定期檢查，這樣才能有效預(yù)防乳房疾病，保持乳房健康。

應(yīng)特別注意乳房衛(wèi)生保健，防止乳房被撞擊、擠壓;注意睡眠姿勢(shì)，不宜俯臥，提倡仰臥;經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩，每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房。注重衣著。貼身內(nèi)衣應(yīng)穿棉制品，并經(jīng)常換洗。日光照射。

你好，1、經(jīng)常按摩乳房。可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌，3、穿著合適的胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。但同時(shí)要注意胸罩的大小得合適才行。

您好，您每次月經(jīng)來(lái)前乳房漲痛，兩側(cè)腋窩長(zhǎng)了個(gè)疙瘩這都是正常的，在月經(jīng)期，內(nèi)分泌還是比較紊亂的，這都是會(huì)引起一些列的癥狀。建議在月經(jīng)期間還是需要注意生活方式的，不要吃一些辛辣或者是涼性的食物為好，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)都是不允許的。還有一些活血藥物都是不建議使用。

女性各期乳房保健簡(jiǎn)介健美的乳房是女性美的重要標(biāo)志：它不僅反映了機(jī)體的健康，更展現(xiàn)出女性的風(fēng)采，盡顯其炯娜、嫵媚。但由于各種原因，尤其是一些女士們不注意乳房保健，使懸垂乳、扁平乳、不對(duì)稱(chēng)乳、內(nèi)陷乳等現(xiàn)象十分普遍，這不僅影響美觀(guān)，而且會(huì)導(dǎo)致心理障礙。在女性的一生中，大致要經(jīng)歷兒童期、青少年期、中老年期三個(gè)生理發(fā)展階段。乳房在這三個(gè)時(shí)期也會(huì)有所變化，因而每個(gè)階段乳房保健有不同的內(nèi)容。只有重視乳房保健，您才會(huì)擁有健美的乳房。兒童期：胎兒出生3~5天會(huì)出現(xiàn)一種生理現(xiàn)象，雙側(cè)乳腺腫大，猶如蠶豆或鴿蛋大小，有時(shí)甚至?xí)缛?。這是由于母體雌激素對(duì)胎兒的影響突然中斷所致，不必驚。處理方法是：勿揉捏、濟(jì)壓，否則會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)感染，影響胎兒今后乳房發(fā)育；同時(shí)注意科學(xué)喂養(yǎng)胎兒。兒童期乳房尚未開(kāi)始發(fā)育，保健的重點(diǎn)是保證兒童身心的健康發(fā)展。青少年期：進(jìn)入青春期后，第二性征開(kāi)始發(fā)育。少女(9~12歲)的乳完因卵巢所分泌的激素的刺激，開(kāi)始出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，一般兩側(cè)乳房對(duì)稱(chēng)性發(fā)育。隨著年齡的增長(zhǎng)，到青春后期，少女的乳完已變得豐滿(mǎn)而富有彈性。此期尤其應(yīng)重視乳房的保健。1、向青少年講授女性生理衛(wèi)生知識(shí)，幫她們樹(shù)立正確的性健康觀(guān)念，消除她們對(duì)性發(fā)育的緊張感、羞澀感和恐懼感。2、乳房發(fā)育初期，自感有些不適、疼痛，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)尤甚，應(yīng)及時(shí)佩帶合適的胸罩。胸罩以棉織品為好，不宜太緊或太松，太緊壓迫乳房使乳頭內(nèi)陷，并影響乳房血供，不利發(fā)育；太松起不到托舉的作用，易致下垂。有的地區(qū)少女習(xí)慣穿緊身胸兜束胸，或用長(zhǎng)長(zhǎng)的寬布帶捆縛胸部，使胸部平坦，這種落后愚昧的行為在我國(guó)一些老少邊窮地區(qū)還很常見(jiàn)，極不科學(xué)、衛(wèi)生，應(yīng)糾正，為乳房松綁，給它一個(gè)自由伸展的空間。3、乳自發(fā)育期間應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。健美的乳完需要豐富的充足的營(yíng)養(yǎng)，它與全身的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)關(guān)系密切。要保證每日有蛋白質(zhì)、脂肪攝入，多吃魚(yú)、肉、蛋、禽，還有蔬菜瓜果等。4、加強(qiáng)體格鍛煉必不可少。青少年肘期是生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)體格鍛煉。除全身運(yùn)動(dòng)外，還要加強(qiáng)胸部健美運(yùn)動(dòng)。做伸展、擴(kuò)胸、引體向上體操并輔之以乳房按摩。不是胡亂捏抓，方法是由外向內(nèi)以乳房為中心雙相按摩，手法要輕柔有節(jié)律。5、結(jié)婚生育后，乳房要坦分泌乳的重任，哺乳期婦女更要注意乳房保健。每天沐浴時(shí)用肥皂水清洗乳房，每次哺乳前清潔乳頭。切忌用力拉址乳頭，用吸奶器動(dòng)作要輕柔，盡量讓嬰兒吮空為好。不喂哺時(shí)，應(yīng)用乳罩托起乳房。記任乳罩尺寸要稍大；不可緊束乳房。多喝有營(yíng)養(yǎng)的湯汁，保證乳汁充盈。6、青年期是乳腺增生癥和乳腺纖維瘤等疾病的好發(fā)時(shí)期，一旦確診應(yīng)及時(shí)治療，千萬(wàn)不能因怕羞而諱疾忌醫(yī)。保守療法可內(nèi)服一些活血比瘀、軟堅(jiān)散結(jié)的中西藥，并配合物理治療，若腫塊增大時(shí)應(yīng)及時(shí)去外科作手術(shù)。心理治療也很必要，要克服憂(yōu)郁、焦慮等情緒，注意情志舒暢，睡眠充足，生活飲食有節(jié)，工作休息馳張有度。中老年期：此期婦女生理機(jī)能開(kāi)始哀退，乳房脂肪減少，腺體萎縮，不再豐潤(rùn)堅(jiān)挺。此期婦女最容易忽視乳房的保健，這是很錯(cuò)誤的。就保健的角度而言，40歲以后更應(yīng)關(guān)注乳房的變化。此期由于卵巢功能的紊亂，乳房疾病發(fā)生率增高，尤其應(yīng)警惕乳腺癌的發(fā)生。保健的重點(diǎn)是，定期進(jìn)行乳房自我檢查，方法是平臥或坐位，以乳頭為中心，由外向內(nèi)順時(shí)針?lè)较?，捫角乳房，尤其?yīng)注意觸摸外上相限，檢查有無(wú)結(jié)節(jié)、包塊；在早期發(fā)現(xiàn)乳腺腫瘤，治愈率是很高的。就健美的角度而言，中老年婦女乳房多松馳下垂影響美觀(guān)。保健的方法一是勤按摩乳房，豐富乳房血供；二是加強(qiáng)胸部鍛煉。促使肌肉健壯：三是佩帶合適胸罩，用豐滿(mǎn)型或定型胸罩較好，可以不同程度地彌補(bǔ)中老年婦女的乳房缺陷，重現(xiàn)女性曲線(xiàn)美；四是飲食科學(xué)合理，勿使過(guò)胖或過(guò)瘦；五是注意儀容步態(tài)，走路應(yīng)抬頭挺胸，精神煥發(fā)。愛(ài)美是女人的天性。愛(ài)美，還要懂得美，創(chuàng)造美。學(xué)習(xí)一點(diǎn)科學(xué)知識(shí)，健美乳房，那樣您才會(huì)青春常在，豐韻永存。