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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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阮英 主治醫(yī)師
咸寧市中心醫(yī)院
三級(jí)甲等
皮膚科
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瘦小腿:1,上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉.2,坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉.4,散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣.站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止.這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿,小腿變粗.坐著直腿,提腳跟法:先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖,放下.這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話(huà),要瘦就會(huì)比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始.瘦大腿:瘦大腿:無(wú)論是等車(chē)或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng),做做以下的小體操,簡(jiǎn)單又能瘦腿.立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面;維持10秒鐘,再換另一腿;注意:重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話(huà),可將身體輕靠在墻壁或柱子上.一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧.瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力).訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直).邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.瘦大腿外側(cè)以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度.瘦腿絕對(duì)計(jì)劃瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力).訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直).邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.瘦大腿內(nèi)外測(cè)以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度.瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦?來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧.瘦整個(gè)大腿:以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速.瘦大腿內(nèi)側(cè):做立正姿勢(shì),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速.瘦大腿外側(cè):右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動(dòng)作大約兩秒鐘.瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍1,最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸.2,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍.3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持.4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可.做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸.5,這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍.堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài).
2024-10-22 15:31
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要瘦大腿與小腿,可從飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整、醫(yī)療手段等方面入手。 1.飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉:進(jìn)行針對(duì)性的腿部運(yùn)動(dòng),如深蹲、跳繩、空中蹬腿等,每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。 3.穴位按摩:按摩足三里、承山、血海等穴位,促進(jìn)腿部血液循環(huán)和新陳代謝。 4.作息調(diào)整:保證充足的睡眠,有利于身體代謝和激素平衡,避免熬夜。 5.醫(yī)療手段:在必要時(shí),可考慮通過(guò)抽脂等醫(yī)美方式,但需謹(jǐn)慎選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)。 總之,瘦大腿與小腿需要綜合多種方法,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí),要注意避免過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成損害。
2024-10-22 13:34
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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瘦小腿:1,上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉.2,坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉.4,散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣.瘦大腿:無(wú)論是等車(chē)或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng),做做以下的小體操,簡(jiǎn)單又能瘦腿.立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面;維持10秒鐘,再換另一腿;注意:重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話(huà),可將身體輕靠在墻壁或柱子上.一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧.
2024-10-22 13:34
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,給你推薦幾個(gè)瘦腿的獨(dú)門(mén)秘笈:1最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸.2這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍.3找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持.4這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍.堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài). 瘦身貴在堅(jiān)持,祝你成功!
2024-10-22 13:34
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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慢跑是最好的減肥方式,速度不要快,一個(gè)小時(shí)跑八公里左右就很好,出很多汗還排毒呢??撮L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是細(xì)竹竿體型呢
2024-10-22 13:34
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