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你好，根據(jù)你所描述的情況，小腿粗是很多女人都困擾的問(wèn)題，怎樣瘦小腿肌肉?建議幾種方法，首先要軟化肌肉，然后減掉夾在肌肉間的脂肪。一按摩放松肌肉，抓住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩，特別適合小腿肚下脂肪較多的肌肉。二按摩一牽拉運(yùn)動(dòng)，三床上做伸展運(yùn)動(dòng)，四站立、坐著提腿法。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)
（1）1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運(yùn)動(dòng)
（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

要看你的小腿粗是脂肪性的還是肌肉性的。如果是脂肪性的，就做強(qiáng)度大但時(shí)間短的鍛煉，這樣可以鍛煉肌肉線條，達(dá)到收緊小腿的作用。比如跑步，但是建議在跑步機(jī)上跑，因?yàn)槟苷{(diào)節(jié)速度和坡度，所以更容易控制對(duì)小腿鍛煉的強(qiáng)度。如果是肌肉性的，就做強(qiáng)度小但時(shí)間長(zhǎng)的，比如單腳墊腳尖，一只腳連著做10次，然后換只腿做，重復(fù)這個(gè)過(guò)程。肌肉性的，一定要記得一點(diǎn)，飲食中盡量控制蛋白質(zhì)的攝入！除了每天必須的蛋白質(zhì)以外，盡量少吃肉類(lèi)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要物質(zhì)，控制住蛋白質(zhì)的攝入很重要。腿是最難瘦的部位，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，有耐心，不要很快就放棄掉。最后的最后，建議還是去健身房辦個(gè)健身卡，當(dāng)然要去好一點(diǎn)的啦，那里的教練比較專(zhuān)業(yè)，而且有足夠的器械，能讓你鍛煉身體線條更快更有效，而不走彎路。我班上就有同學(xué)去健身房，感覺(jué)練了一學(xué)期，效果很是明顯。

瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但再苦再累也要堅(jiān)持。4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。

瘦小腿的普遍方法一般主要有：跳繩,慢跑和踏板操.以上運(yùn)動(dòng)方法一定要得當(dāng),慢跑時(shí)要注意以?xún)芍荒_的前腳掌著地,千萬(wàn)不能全腳掌著地,那樣只會(huì)把小腿越跑越粗；跳繩以2分鐘為一組,每天做5－8組；再有就是,每天堅(jiān)持多走路,走路時(shí)切記不要腳后跟先著地,還是要以前腳掌著地為先.再向你介紹一些單獨(dú)瘦小腿的方法：
1,踩站立姿勢(shì),雙手自然下垂,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬.
2,雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟3,可重復(fù)做10次功效：可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長(zhǎng).踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美.
1,坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺(tái)上,腳跟盡量向下壓.
2,接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動(dòng)作.最后祝你塑身成功!

，瘦小腿的普遍要領(lǐng)一般主要有：跳繩，慢跑和踏板操.以上運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)一定要恰當(dāng)，慢跑時(shí)要注意以?xún)芍荒_的前腳掌著地，千萬(wàn)不克全腳掌著地，那樣只會(huì)把小腿越跑越粗;跳繩以2分鐘為一組，每天做5－8組;再有就是，每天堅(jiān)持多走路，走路時(shí)切記不要腳后跟先著地，其二，炎癥不治療會(huì)使身體長(zhǎng)時(shí)間處于炎癥的侵害環(huán)境中，對(duì)免疫功能、新陳代謝以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生不良影響，對(duì)身體健康危害極大。還是要以前腳掌著