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瘦腿方法,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉.4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣.

15 歲學(xué)生瘦腿可從運動、飲食、作息、按摩、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.運動：進(jìn)行有氧運動如慢跑、跳繩等，能消耗腿部脂肪。還可做針對性的腿部訓(xùn)練，像深蹲、空中蹬腿等，增強(qiáng)腿部肌肉力量，塑造線條。 2.飲食：控制高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦等。 3.作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免因熬夜導(dǎo)致激素紊亂而引起腿部肥胖。 4.按摩：每天睡前對腿部進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可輔助瘦腿。 5.避免不良習(xí)慣：避免久坐久站，減少腿部水腫。走路姿勢要正確，避免內(nèi)八或外八。 總之，15 歲學(xué)生瘦腿需要綜合多種方法，長期堅持，同時要注意身體發(fā)育，不可過度節(jié)食或進(jìn)行高強(qiáng)度運動。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!