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可以端正坐好，慢慢將雙腿平舉，用大腿雞肉的力量將雙腿抬起來(lái)，支撐5到10秒（體力差的朋友們可以少些時(shí)間）再用大腿的力量將雙腿緩緩放下。休息一會(huì)后，再次用大腿的力量將雙腿抬起，再用大腿的力量將雙腿緩緩放下，如此循環(huán)數(shù)次，直到大腿酸痛為止。豎直站立，雙腳與肩膀痛寬。雙手平舉，背部挺直，緩緩向下蹲，在此期間小腿一定要和地面成90度，繼續(xù)向下蹲，直到感覺(jué)到想打退后側(cè)的肉有拉伸的酸痛感為止，堅(jiān)持五秒，再緩緩抬起。休息10秒，按照剛才的動(dòng)作下蹲，起立。

愛(ài)美瘦身是每個(gè)女孩的天性，但一定要運(yùn)動(dòng)健康的減肥，檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

你好；大腿處是很容易造成脂肪堆積的,而且還會(huì)給整體的曲線帶來(lái)很大的影響,大腿的中心是股骨,這地方包繞著很強(qiáng)而有力骨骼肌群.而且在大腿的內(nèi)側(cè)上的上端有股動(dòng)脈和股靜脈由淺入深地進(jìn)入肌肉的深層,另外還有在大腿后側(cè)的深層肌肉里有通向小腿神經(jīng)干.這地方就會(huì)有脂肪的堆積,而且大腿的脂肪分布往往不均衡,每天堅(jiān)持做抬腿運(yùn)動(dòng)和扎馬步,站立,兩腳與肩同款,然后腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿.抬腿的同時(shí),收緊腹部.慢慢提膝至與胯同高,然后定住不動(dòng)半分鐘,再交換另一腿做半分鐘,姿勢(shì)做正確,那么你就會(huì)看到成果的.

你好，方法就是瘦腿運(yùn)動(dòng)外加使用美腿產(chǎn)品。建議第一個(gè)要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅(jiān)持練了一年的瑜伽，整個(gè)人都變得比較勻稱(chēng)，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認(rèn)為我下面說(shuō)的其他方法也都是在這之上進(jìn)行才有效果。練瑜伽一定要去專(zhuān)業(yè)的健身中心，否則效果打折。第二個(gè)方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個(gè)超級(jí)有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明顯?！　〉谌齻€(gè)方法是按摩瘦身膏。第四個(gè)方法是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。第五個(gè)方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。

怎樣瘦大腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)腫腫的。2、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。3、不蹺二郎腿––這會(huì)嚴(yán)重影響腿部線條。4、少熬夜。睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽

，減肥要領(lǐng)很多.在選擇減肥要領(lǐng)時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領(lǐng)有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果欠安最后才接納的一種減肥要領(lǐng).藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量制止使用.