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你好，根據你的描述，局部瘦身的話，還是需要根據自身是什么體質進行鍛煉。適合的運動方式也比較多，比如慢跑或快走，游泳、踮腳的方式，每天堅持在床上豎腿，及結合雙腿仰臥、蹬自行車等方式，還可以進行跳健美操，及專項局部瘦身的瑜伽運動，還可以選擇去健身房，讓教練給你制定一個專門瘦腿和瘦臀的方式進行鍛煉。這些運動一定是要長期堅持下來，才會有一定的效果。希望對你有所幫助。

親,您好!歡迎對我們進行提問!減大腿肥肉~方法一：
1,平躺,雙腳張開比肩略窄.
2,腳背打直,數一,二右腳往左斜上方盡可能抬高,三,四靜止,五恢復原位.
3,腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài).左腳同樣動,重復五到七次.功效：可鍛煉大腿肌肉及燃燒多余脂肪,使腿部更具有線條感.方法二：空中腳踏自行車減小腿肥肉~1,身子往右趴在地上,下半身為側躺.
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打羽毛球是非常好的運動項目,如果你擔心小腿會變得粗壯不好看,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長,有利于減肥.飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

跑步,吃水果!少吃油膩的東西