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健康減掉小腹贅肉，需綜合運(yùn)用飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方法，包括控制熱量攝入、增加腹部鍛煉、保證充足睡眠、減少久坐、調(diào)節(jié)壓力等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.控制熱量攝入：減少高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果攝入。
2.增加腹部鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。
3.保證充足睡眠：每天7-8小時(shí)，利于新陳代謝。
4.減少久坐：定時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.調(diào)節(jié)壓力：通過(guò)冥想、瑜伽等方式，避免壓力導(dǎo)致激素失衡。
總之，減掉小腹贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，養(yǎng)成健康的生活方式。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

許多人開(kāi)始減肥時(shí)，往往理想的認(rèn)為，想減哪個(gè)部位的贅肉，只要鍛煉這一部位，就能使其變苗條。但是阿甘提醒您，減肥不可依賴(lài)局部運(yùn)動(dòng)，光鍛煉想要減的部位，有時(shí)會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)消耗身體大量的能量，進(jìn)而調(diào)整全身能量代謝，達(dá)到減少全身脂肪的目的。雖然隨著某一局部運(yùn)動(dòng)的增加，確實(shí)可以較其他部位先減去脂肪，但不久就會(huì)反彈。因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，使脂肪均勻分布。以瘦腿為例，如果腿粗的人只做單純的腿部運(yùn)動(dòng)，一般情況下，腿部所消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于全身運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，不但達(dá)不到減小圍度的目的，反而由于鍛煉腿部，使腿部肌肉體積增大，顯得更粗壯。因此，要想局部減肥，應(yīng)該兼顧全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)，將兩者有效結(jié)合安排。這樣能持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，消耗更多能量，燃燒大量脂肪。

減肥是一較長(zhǎng)時(shí)間段堅(jiān)持的結(jié)果,不能急功近利：不能經(jīng)常吃刺激、咸的食物，少喝飲料多喝茶或白開(kāi)水，多吃蔬菜、水果；養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，一日三餐（早餐千萬(wàn)不能吃得太油太多，要吃得淡而精，中餐多吃，晚餐少吃），不吃夜宵，晚上餓了就吃些軟食或者喝杯奶等；養(yǎng)成勤快的生活習(xí)慣；多培養(yǎng)興趣愛(ài)好；多些追求和責(zé)任感，讓你的精力用得更多。多運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，通俗說(shuō)法就是，感覺(jué)不氣喘吁吁、不很累，輕松就完成的運(yùn)動(dòng)（但要至少半小時(shí)以上才有效），如散步、慢跑、騎單車(chē)、健康操等。

建議：沒(méi)有那么復(fù)雜,我覺(jué)得俺的方法更簡(jiǎn)單!每天早上準(zhǔn)備兩杯白開(kāi)水,兩茶匙橄欖油(要買(mǎi)那種冷榨的),食用方法是口服,一茶匙橄欖油喝下用一杯白開(kāi)水沖服,效果不錯(cuò)哦.另外用橄欖油均勻涂抹在腹部按摩,按摩到發(fā)熱之后用保鮮膜包裹好,15分鐘后洗個(gè)熱水澡就好了,很簡(jiǎn)單吧?堅(jiān)持半個(gè)月,你就應(yīng)該看的到效果!

健康指導(dǎo)：你好，減小肚子可以做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，減肥建議你平時(shí)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量。如避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類(lèi)；減少久坐時(shí)間，每天至少半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)上跑步、跳繩、仰臥起坐等，堅(jiān)持就有效果