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如果腹部出現(xiàn)贅肉，考慮還是有肥胖癥引起的癥狀，首先需要控制飲食，不能吃高脂肪的食物和油膩的食物，需要多吃蔬菜水果多活動多鍛煉對高脂肪高肥胖癥都有幫助?？梢酝ㄟ^練習(xí)仰臥起坐的方法來進(jìn)行減肥，平時多吃蔬菜水果不要吃過高的糖，必須要增加活動量才可以有效減肥。

平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。進(jìn)食時消除緊張感許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉），咀嚼要夠充分。食物要煮熟現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。鍛煉出結(jié)實的腹部結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥?？刂坪粑_呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。嗯，還有。。。。。做家務(wù)收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次?？s腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

你好!不知你的年齡,現(xiàn)供參考;26歲-30歲女性減肥健身法,因新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運動，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形，與地心引力做斗爭！健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。這一階段，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物，達(dá)到瘦身的目的。可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。主要的調(diào)整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉(zhuǎn)移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設(shè)計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結(jié)合，引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移，從而塑造出優(yōu)美的臀形。31歲-35歲女性減肥健身法;因這個階段的女人，稍不加注意，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時，想恢復(fù)已經(jīng)很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情！健身方法：適合長時間、低強(qiáng)度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強(qiáng)度的運動，跟短時間、高強(qiáng)度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運動，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘!

你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！我來給你談?wù)勗鯓酉皩④姸恰钡姆椒?。中年人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發(fā)福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。本人根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗和切身體會，總結(jié)和摸索出一套行之有效消除“將軍肚”的方法，以下逐一給你作個介紹：
　　1）揉腹　
　1.右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進(jìn)行揉推，每次揉推30次，動作要緩慢。
　　2.右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
　　2）扣腹　　拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持?jǐn)?shù)月，腹部會感覺越來越小。本人堅持揉腹和拍腹約有半年時間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。　　與此同時，若再配合以下介紹的“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會收到事半功倍的顯著效果。
　　3）“耳穴貼壓”減肥法采用普通撳針(直徑0.262毫米)經(jīng)高壓消毒后備用，取穴以耳甲腔區(qū)胃；脾、心、肺穴為主，配以神門穴，每次選用1--2對耳穴交替使用，治療時耳穴皮膚消毒后，用消毒鑷子把撳針埋入耳穴，然后用小膠布覆蓋固定；留針5天換一次，5次為一療程。
4）“茶飲”減肥偏方　　用焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生姜3片，生甘草、荷葉各3克。
　　每日將其藥煎湯代茶飲，此方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對消除腹部脂肪，更會起到明顯的治療效果。以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。

瘦肚子的最快方法方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2、站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！方法3、扶墻弓步瑜伽瘦肚子扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

醫(yī)生建議：如果是想減掉肚子上的肉一定要多鍛煉身體，多運動。平時控制飲食。追問:那要是減不掉了醫(yī)生回答:多鍛煉身體。追問:腰部的肉呢醫(yī)生回答:沒事的放松心情。追問:怎樣才能減掉醫(yī)生回答:就是多鍛煉身體。