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面對(duì)粗壯的大腿，愛美的你怎樣瘦大腿呢？怎樣瘦大腿最快最有效呢？怎樣瘦大腿肌肉？怎樣減大腿的肉？想要獲得美麗的腿部曲線，您需要從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面著手，只有這樣才能有效快速的瘦大腿。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。您需要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合你的運(yùn)動(dòng)?！犊ㄨ贷悳p重顧問(wèn)網(wǎng)真誠(chéng)為您提供專業(yè)的減肥運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)》為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。講究吃的合理大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

瘦大腿可以通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、局部鍛煉、穴位按摩、規(guī)律作息等來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)全身脂肪燃燒，包括大腿部位。 3. 局部鍛煉：可進(jìn)行深蹲、側(cè)抬腿、箭步蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)大腿肌肉力量，塑造線條。 4. 穴位按摩：按摩血海穴、風(fēng)市穴等，促進(jìn)大腿血液循環(huán)，幫助代謝。 5. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝平衡，避免激素紊亂導(dǎo)致脂肪堆積。 總之，瘦大腿需要綜合多種方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意避免過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成損害。

一分鐘大腿瘦身操1.瘦整個(gè)大腿→以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。2.瘦大腿內(nèi)側(cè)→從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。3.瘦大腿內(nèi)外測(cè)→以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。讓瘦身變成一種享受→在快速瘦身的同時(shí)，真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥，健康瘦身

我遇到很多嫌自己胖的女子，其實(shí)根本不算胖，有的女性以豆芽菜那樣細(xì)不楞登的細(xì)腿為美，殊不知真正的美腿也是曲線柔和、凹凸有致的。按照你所描述的腿型，你的脾胃功能一定不錯(cuò)。請(qǐng)你雙腿、雙膝、雙腳并攏，從正面或反面看一下自己大腿側(cè)面是否寬過(guò)骨盆，如果明顯比骨盆寬，那么平時(shí)多敲一敲膽經(jīng)，就是從臀部外側(cè)沿大腿外側(cè)一路敲下去，再多做一做伸懶腰的動(dòng)作，盡可能向上伸展到自己的極限，這樣有助于三焦和膽的功能，也就是有助于清脂、燃脂。如果你確實(shí)想瘦腿，或是讓腿部線條再優(yōu)美一些，我推薦你做一些瑜伽練習(xí)，纖體瑜伽、陰瑜伽的瘦腿功能都很明顯。你若是自己在家練習(xí)，以跪坐調(diào)息開始（金剛坐或英雄坐都可以），然后選擇雙腿背部伸展、單蓮花背部伸展、坐角式、鴿式、天鵝式以及仰臥側(cè)擺腿等體式加以練習(xí)，盡可能在自然呼吸的節(jié)奏中、在做到位的體式中多停留一會(huì)兒，效果很好。祝健康美麗！

醫(yī)生建議：飲食瘦小腿　　血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等?！　∵\(yùn)動(dòng)瘦小腿　　瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了?！　“茨κ菪⊥取　≡趺词菪⊥炔庞行?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。