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腰背肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致腰部疼痛和活動(dòng)受限。應(yīng)對(duì)方法包括休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和預(yù)防措施等。 1.休息：保證充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕疼痛和炎癥。 4.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行腰部伸展、拱橋運(yùn)動(dòng)、小燕飛等，增強(qiáng)腰背肌肉力量。 5.預(yù)防措施：保持正確的坐姿和站姿，定期進(jìn)行腰部活動(dòng)，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。 總之，腰背肌勞損需要綜合治療和長(zhǎng)期預(yù)防?；颊邞?yīng)重視日常的腰部護(hù)理，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好避免過勞,矯正不良體位.適當(dāng)功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào).理療,按摩等舒筋活血療法.藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥.封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者,可用0.5-1％普魯卡因5-10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點(diǎn)封閉,效果良好.對(duì)各種非手術(shù)治療無效的病例,可施行手術(shù)治療.

醫(yī)生建議：腰肌勞損應(yīng)該注意休息，飲食宜清淡易消化為主，可以服用氯唑沙宗片，布洛芬緩釋膠囊舒筋活血膠囊，維生素b一進(jìn)行治療。追問:可以腰背肌鍛煉方法嗎？醫(yī)生回答:可以進(jìn)行的。

醫(yī)生建議：腰背肌勞損可以選擇中醫(yī)或者是西醫(yī)治療的，西醫(yī)只要以藥物治療和封閉療法做主要治療方案，理療、按摩等舒筋活血輔助

腰肌勞損是由于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)造成的,矯正姿勢(shì)是康復(fù)的關(guān)鍵.姿勢(shì)是決定腰背部是否健康的最重要因素.錯(cuò)誤的姿勢(shì)是引起腰背部病變的主要原因,通常會(huì)導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會(huì)使韌帶松弛或繃得過緊,所有這些都會(huì)引起腰背部疼痛.在日常生活中,不良的姿勢(shì),例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長(zhǎng)時(shí)間駕車,家居生活中工作臺(tái)面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀.倒走鍛煉對(duì)慢性腰痛,椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用,可以試試倒走,倒走時(shí)穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立,堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)效果就會(huì)越明顯,感覺一下癥狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì),不要久坐久站長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì),維持一個(gè)姿勢(shì)一旦超過了20分鐘,肌肉就會(huì)開始緊繃,無論是什么姿勢(shì),維持太久都不好,而且不正確的姿勢(shì)會(huì)加劇腰酸背痛.可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢(shì),鍛煉腰背部的肌肉,對(duì)腰肌勞損有康復(fù)的作用.工作需要久坐時(shí),應(yīng)坐高度適中的硬板椅子,坐上去使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié),使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,減少腰部后伸,比較舒適.如椅子過高,可將雙腳墊起來,也能收到同樣的效果.椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保護(hù)腰部.注意定時(shí)改變和調(diào)整姿勢(shì)和體位,或作簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng).